Övningar för att lindra TMJ

TMJ (käkleden) sjukdom är någon av ett antal problem med lederna som förbinder den övre käften till underkäken. TMJ sjukdomar kan vara mycket smärtsamt, och kompletta botemedel för dessa tillstånd är inte vanligt. Däremot kan ett antal muskel-avslappnande övningar hjälpa till att lindra smärta i samband med en TMJ sjukdom. Den mjuka gommen Övning

sitta rakt upp, stäng dina tänder (men inte bita) och placera spetsen av tungan mot gommen. Skjut tungan bakåt tills du du känner en mjuk yta (mjuka gommen) på baksidan av gommen. Håll tungan där och sakta öppna munnen tills tungan naturligt drar sig undan från den mjuka gommen. Denna övning kan vara mycket hårt på ömma TMJs, så gör detta endast ett fåtal gånger per dag vid första och arbeta upp till mer senare. Med lite övning ant lite tid, dock kan denna övning göra underverk på att lindra TMJ smärta.
Jaw Avvikelse Motion

Jaw avvikelse kan vara associerad med en TMJ sjukdom och kan orsaka en obalans i styrkan av de två TMJs. Jaw avvikelse uppstår när musklerna i en joint är starkare än den andra, vilket gör att munnen att öppna i en udda vinkel. Denna övning är relativt enkel och kan bidra till att korrigera detta tillstånd genom att stärka den svaga leden.

Titta i en spegel, långsamt öppna och stänga munnen på ditt naturliga sätt att avgöra vid vilken vinkel munnen öppnas. Om det är svårt att säga på vilken sida din käke öppnas. Håll något rak, t.ex. en linjal vertikalt framför mitten av hakan. när du öppnar din mun. Denna raka guide ska hjälpa dig att avgöra vilken sida munnen öppnas.

Öppna munnen långsamt, försöker att göra det och samtidigt hålla hakan centrerad, korrigera obalansen och inte låta din mun att öppna i en vinkel. Gör 10 av dessa tre gånger, vilket leder till tre olika uppsättningar av 10 repetitioner. Detta kan vara svårt i början och orsaka påfrestningar på de svaga musklerna i ena sidan av käken, men det kommer att bidra till att stärka den svaga sidan och rätta till obalansen.
Muscle stretching övning

p Om du inte har en avvikit käken, kan denna enkla övning sträcka och arbeta musklerna för att minska smärtan och minska risken för att utveckla en avvikit käke.

Öppna munnen normalt och långsamt så stort du kan samtidigt bibehålla en viss nivå av komfort, sedan långsamt stänga den. Därefter öppnar munnen långsamt åt vänster på samma sätt, stänger långsamt efteråt. Slutligen, gör samma sak på höger sida av munnen. Detta kan ske flera gånger per dag i praktiskt taget alla miljöer, kommer att hålla TMJ muskler starka, och kan hjälpa till att lindra smärta och tryck i samband med TMJ smärta. Addera