Övningar för att lindra ischias

Smärta, domningar och svaghet i benet kallas ischias. Den orsakas av kompression eller skada på ischiasnerven och är faktiskt ett symptom på andra villkor och inte ett tillstånd av dess själv. Smärtan av ischias ofta så försvagande att patienten är oförmögen att röra sig. Motion är mycket mer hjälp för att lätta ischias än vila. Nedre rygg stretching

En övning för att sträcka ländryggen för att lindra ischias är bäcken tilt. Liggande på rygg med böjda knän och fötterna på golvet, spänd och spänn skinkorna och abs och platta till korsryggen i golvet. Håll denna ställning och räkna till fem och upprepa upp till 15 times.Another bra stretching övning är den grundläggande twist. Ligga på rygg, sträck armarna ut åt sidorna. Höj knäna mot bröstet och ta ett djupt andetag. Medan andas ut, sakta sänka dina knän åt höger så nära golvet som möjligt. Långsamt upp knäna till bröstet och upprepa på vänster sida. Upprepa fem gånger.
Glutealmuskeln Stretching

sätesmusklerna, som är belägna i skinkan området, direkt påverkas av ischias. Stretching dessa muskler hjälper till att lindra smärtan av ischias. Ett sätt att utöva denna muskel är att ligga på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Ta din vänstra benet bakom knäet eller låret och dra ditt knä mot din vänstra axel. Håll i fem punkter, sedan byta sida. Upprepa fem times.Or du kan sitta på en stol och sätta din högra fotleden strax ovanför vänster knä, och sedan luta sig framåt. Håll denna pose i 30 sekunder och upprepa med andra benet.
Back Stretching

Allmänna tillbaka stretchövningar är också till stor hjälp för att lindra ischias smärta och mest är mycket simple.One övning som brukar kallas katten består av att få på alla fyra, och sedan andas in samtidigt föra huvudet bakåt för att titta i taket och släppa magen mot golvet. Medan andas ut, ta med din mage igen och släppa ner huvudet, hugg hakan och svanskotan i. Ryggen skall avrundas. Repeat är paus varje gång, för fem times.The cobra plant på golvet med pannan på marken. Armarna ska vara böjda med handflatorna på golvet under dina axlar. Samtidigt som du trycker ner med armarna, höja din överkropp och svanka. Håll detta utgör för tre långsamma andetag och släpp slowly.Another alternativet är att stå rakt med böjda knän och sträcker armarna framåt nivå med axlarna. Interlace fingrarna och vänder handflatorna ut sedan sträcka armarna framåt tills du känner sträckning i ryggen. Håll i 10 till 20 sekunder släpper sedan. Addera