Övningar för att lindra restless leg syndrome

Restless legs syndrom, även kallad RLS, är en icke-livshotande tillstånd som orsakar ett obehag i benen samt ett behov av att nervöst skruva på eller flytta runt. Denna rastlöshet uppstår i allmänhet när den sjuke försöker somna eller avkoppling. Även om det kallas restless "leg" syndrom, kan det faktiskt ha en effekt på armar och fötter också. Annat än rastlöshet, några av de symtom som kan förknippas med RLS inkluderar stickningar, brännande, ryckningar och värk. Det finns olika övningar som kan användas för att lindra symtomen vid RLS. Aerob aktivitet

En av de viktigaste orsakerna till restless leg syndrome är stress. Ett sätt att bekämpa detta är aerob aktivitet, vilket kan hjälpa till att frigöra stämningsförhöjande endorfiner som kan hålla benen mer avslappnad. Men tricket att denna övning, och alla andra övningar för den delen, är att utföra dem så nära sänggåendet som möjligt. Trots att öva på eftermiddagen blir något effektivt, träna rätt innan de somnar är ännu bättre. Ett av de enklaste aeroba övningar att göra är att gå. Andra former av aerob aktivitet innefattar löpning, cykling, trappa stepping, elliptiska utbildning, rep hoppning och rodd.
Step-Ups

Många olika övningar kan göras för att arbeta benen och sätta dem mer tillfreds. En hel del av dessa kan göras hemma. Ett sådant exempel är en step-up träning. Detta kan göras med en stol, en trappa steg eller till och med en mjölk spjällåda. Bara kliva upp på toppen av objektet, sedan steg tillbaka. Att involvera armarna, kan du hålla två soppburkar och lyfta dem över huvudet när du kliver upp.
Benlyft

Leg hissar kan göras från liggande ställning på golvet eller ens på en säng. Som en extra förmån, fungerar denna övning också magmusklerna. Det utförs genom att ligga på rygg, placera händerna under svanskotan och lyfta benen upp i luften och tillbaka ner till golvet. Dessa kan också utföras i en sax-sätt genom att alternerande lyfta ett ben, sedan den andra.
Djupa knäböjningar

Djupa knäböjningar liknar knäböj, förutom att du böja lite längre. Utgå från en stående position. Förläng armarna rakt ut framför kroppen, och sedan sätta sig på huk riktigt lågt tills dina hamstrings röra toppen av vaderna. Kom tillbaka till stående ställning, och upprepa.
Extensions

Leg extensions görs ofta i gymmet på en bensträck maskin. De kan också göras medan du sitter på kanten av en säng eller en stol, dock. Från denna sittställning, sträcka benet rakt ut tills det är parallellt med golvet, sänk den sedan tillbaka till utgångsläget. För att lägga till lite intensitet i träning, bära ankelvikter.