Övningar för att minska ryggvärk

Ryggont resultat från många olika typer av skador och tillstånd. Ofta en person som fortsätter att känna ryggsmärta eftersom de inte gör enkla övningar för att öka tillbaka styrka och flexibilitet. Du kan minska din ryggvärk utan en personlig tränare, gym medlemskap eller dyr utrustning. Aerob aktivitet

Ryggont kan stoppa en person från att leda en aktiv livsstil. Oavsett smärta, är det viktigt att bibehålla ett friskt hjärta genom aerob aktivitet. Det är dessutom viktigt att förlora övervikt eller förhindra viktökning från inaktivitet. Redovisat mindre vikt innebär mindre stress på ryggen och spine.Aerobic aktiviteter som är skonsamma är de bästa valen om du upplever ryggont. Exempel på skonsamma aktiviteter är simning, cykling och promenader. Simning och vattengymnastik är idealiska eftersom de inte lägger någon vikt på ryggen. Börja långsamt och öka aerob aktivitet som du bygger uthållighet.
Stretching
p Om du upplever ryggont, finns det sannolikt en position som gör att du känner dig mest bekväm. För vissa människor är detta en sittande position där både rygg och höfter böjs. Andra människor mår bättre i en stående position där höften och ryggen förlängs. Att veta vad som gör att du känner dig bättre kan hjälpa dig att förbättra din stretching effectiveness.If du är mer bekväm när man står, då du kommer att gynnas mest av förlängning sträckor. Kobran yoga stretch där du låg på magen och höja din överkropp sträcker det till himlen samtidigt stödja dig på dina händer ger en lägre rygg release. Att höja ett ben och alternerande arm samtidigt på alla fyra som en pekare hund är också en bra sträcka för att förlänga spine.If sammanträdet är mer bekväm du kan göra flexion övningar som fungerar på magen och buken. Att föra knäna mot bröstet är en sådan sträcka och curl-ups är en annan. Curls ups har du ligga på rygg med benen utvidgas till himlen och du tar din torso upp till knäna (eller så högt som möjligt).
Övningar

När man försöker att lindra ryggont, måste du förbättra styrka kärna muskler. Kärnan i kroppen är hela buken, rygg, skinkor och lår. Undvik övningar som ökar din smärta, och börja med låga vikter. Knäböj, utfall och crunches kan bidra till att öka grundläggande styrka och ge stöd till de spine.Avoid sträckor och övningar som kräver att du röra tårna från en stående position. Gör inte sit ups med benen förlängs helt och avstå från att göra benlyft eftersom dessa kan orsaka akut smärta i ryggen och förvärra symtomen. Kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.