Övningar för att styr andningen

Oavsett om det är på grund av stress, vana eller enkel ouppmärksamhet flesta av oss inte utnyttja våra lungor till sin fulla kapacitet. Vi andas ibland luft i den övre delen av våra lungor, eller i den nedre delen, eller i mitten, men vi nästan aldrig tar i en komplett andetag för att fylla våra hela lungorna. Med lite engagemang och praktik, men kan vi träna oss att bli friskare andas. Detta ger dig möjlighet att dra större nytta av livet gynnar din andedräkt har att erbjuda, liksom renande nyttan av att införa större mängder syre i ditt system. The Complete Breath

fullständiga andetag är det rätta sättet att andas. Det andas på ett sätt som fyller lungorna till kapacitet och sedan tömmer lungorna av allt avfall. I yoga Pranayama (vilket betyder "andningskontroll), är den fullständiga andetaget grunden för alla efterföljande specialiserade andningstekniker och måste bemästras först.
Vilande stadium av andning

Som det är med alla former av motion, en hel del bra händer i viloperiod som kommer efter den faktiska verksamheten. Vila är vad möjliggör förbättrad restaurering. Vid andningsövningar, är resten uppnås inte genom att stoppa andningen, men genom att förlänga den naturliga pausen som följer varje inandning och varje utandning. Det finns en bra anledning till varför uttrycket "ta en paus" är synonymt med avkoppling. Medvetet förlänga pausen skede av din andedräkt har fördelen av att sakta allt ner, koppla nerverna och lindra trötthet. yogis träna sig att öka varaktigheten av deras andningsuppehåll bara genom att andas helt ett tag för att bygga upp sin kropp syretillförsel. När bekväm börja sträcka ut varje steg av din andedräkt, med fokus på att förlänga pausen fasen av din andedräkt för endast så länge som det inte leder till att du kan uppleva obehag. Kom ihåg att pausa en naturlig del av andningscykeln. Poängen är inte att försöka stoppa andningen genom att hålla paus för påfrestningar. Snarare målet är att bygga upp din förmåga att enkelt utöka resten skede av din andning cykel.
Mind Control

andningskontroll och mental kontroll går hand i hand, eftersom du är i huvudsak tränar ditt sinne för att träna dina andetag. andningskontroll kräver avsiktlig mental fokus annars kommer du återgå till andningen när du har vana att andas. Sinnet måste lösas så att din odelade uppmärksamhet kan ägnas åt att vara uppmärksam på din andning. låta ditt sinne att bli distraherad introducerar ett konstant avbrott till din andningsövning göra förbättringar långsammare framöver. Prova att skapa en speciell plats att öva din andning kontroll. Vad du kan göra för att göra ditt utrymme lugnande och främjar din förmåga att upprätthålla inre fokus, genomföra dessa strategier. annan teknik för att lösa sinnet kan dras från den "rörlig meditation" av tai chi. Det sägs att de övade enkla rörelser tai chi arbeta för att sysselsätta de undermedvetna så att undermedvetna tankar är mindre benägna att dyka upp och avleda det medvetna sinnet från en högre fokus.
Gentle Progress

aldrig försöka tvinga andningskontroll. Om andningsövning du utför börjar göra dig yr, svimmar eller obekväma -. stopp inte återupptas förrän du kan lösa själv igen Addera
.