Övningar för att stärka Ankel efter stroke

Strokes påverka rörelse genom att skada delar av hjärnan. Som ett resultat av minskad rörelseförmåga, musklerna i kroppen kan atrofi, inklusive musklerna i anklarna. De vrister är viktiga för promenader, eftersom de ansluter benet och foten. Använd övningar fotled styrka att vårda dina muskler tillbaka till formen. Beroende på svårighetsgraden av din stroke, kanske du önskar ändra dessa övningar för att passa din egen styrka och förmåga. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Ankle dorsalflexion

Ligg platt på rygg, och lägga en handduk under din vänstra vaden. Håll benen raka och koppla genom att andas djupt. Noggrant peka din tå ut så långt du kan. Håll denna ställning i 10 sekunder eller så länge du känner dig bekväm. Slappna av din fot i fem sekunder. Håll dina andetag djupt, långsamt och avslappnat. Dessa andetag kommer att hålla din kropp väl syresatt. Dra tårna så långt tillbaka mot din kropp som du kan. Håll denna ställning i 10 sekunder. Om det behövs, håll din fot med händerna. Slappna av din fot i fem sekunder. Gör 10 reps av dessa med varje ben. Denna övning kommer att bidra till att öka din styrka fotled muskler.
Foot Inversion

en stol med ryggen rak. Förvandla din vänstra fot mot din högra fot så långt du kan. Hitta din komfortzon, och rör sig något bortom den. Gå inte för långt eller du kommer att anstränga dina muskler. Håll din vrist i denna position i 10 sekunder. Andas djupt. Flytta din vänstra mat i motsatt riktning så långt du kan. Återigen, försök att flytta bara lite utanför din komfortzon. Håll denna ställning i 10 sekunder. Flytta din fot tillbaka till en rak position. Gör denna övning med din högra fot. Alternativa varje fot för totalt 10 gånger per fot. Denna övning kommer att bidra till att öka din fotled rörelseomfång.
Ankel cirklar

en stol. Håll ryggen tryckas fast ordentligt mot stolsryggen. Välj din vänstra fot upp i luften. Andas djupt, och håll din fot i luften i fem sekunder. Sakta flytta foten i en medsols rörelse i luften. Gör fem cirklar innan du låter din fot slappna av. Lyft din högra mat, och gör samma övning. Upprepa fem reps två gånger för varje fot. Denna övning kommer att bidra till att öka din rörelseomfång och bygga styrka i fotleden. Det är en av de svårare övningar att göra, eftersom du måste hålla dina ben upp och flytta din fotled samtidigt. Det är också en av de mest effektiva fotled övningar.
Tabell Sträcker

Stå framför ett bord med händerna på bordsskivan. Dina händer kommer att hjälpa till att hålla balansen under denna övning. Sakta höja dig upp till dina tå, med hälen hålls så högt upp i luften som du kan hantera. Håll denna ställning i 10 sekunder. Sänk dig till marken, och vila i fem sekunder. Lyft vänster läka, och håll i 10 sekunder, sänka igen för fem. Lyft höger för samma period och i vila. Lyft båda dina helar för samma period och i vila. Kontrollera att du växlar mellan vänster, höger, och båda hälarna för totalt 10 liftar för varje. Denna övning är den mest krävande träning på den här listan, så bara göra det när du har bemästrat de tidigare övningarna eller känner mig stark nog att hantera det.