En del av att vara frisk är att hålla tillbaka i form, vilket är anledningen till ryggövningar är viktiga. Med dessa enkla motion rutiner, kommer du att kunna övervinna de påfrestningar som din rygg genomgår varje dag oavsett om det är att lyfta tunga föremål eller bara sitta i en position vid ditt skrivbord hela dagen. Om du gör det träning under ett par gånger i veckan, kommer din rygg förbli starkt och bra stöd. Varma ups att börja om du börjar din träning med varma ups, då kan du förhindra att skada dig själv. Stretching hela kroppen, från topp till tå, är det bästa sättet att börja. För att få blodet flyter när du sträcka, är det smart att också göra en del konditionsträning som cykling eller en kort joggingtur. Dessa varma ups kommer att förbereda dina muskler att ta på de tyngre övningarna senare. Börjar med Marklyft Marklyft är ett bra sätt att stärka din rygg. Om du bär tunga laster hela dagen, är detta en bra övning för att hjälpa dig att fokusera hur man bär tunga laster ordentligt, vilket är att hålla korsryggen plant mot lasten i en stel hållning. Detta kommer att hjälpa dig att undvika onödiga skador när du arbetar och att hindra dig från att lida ett bråck. För att göra en ordentlig marklyft motion, hålla skivstång (som är på golvet) med båda händerna och dra den uppåt. Hålla lyfta, tills din kropp är helt ute. Dont dra från nedre delen av ryggen men hålla höfterna framåt och driva upp från hälarna. Det skulle betraktas som marklyft nummer ett. Wide Grip Chin Hissar chin-ups kommer att gynna mitten av ryggen. För att starta haka ups, möter dina händer utåt. Ta tag i baren och hänga med armarna något närmare varandra då axlar längd. Fokusera spänningen på armbågen och axelled. Om du svingar upp våldsamt, kommer du skadar dig. Istället, medan du gör chin-ups få din kropp upp och ner med hjälp av en sammandragning av dina fällor, bakre delt, teres major och latsen. Hålla kontroll över dig själv medan du drar din kropp upp tills hakan är över. I en rörelse, dra din kropp uppåt tills den är ovanför baren. Låt dig ner långsamt, till den första positionen. Räkna detta som en haka hiss. Hantel rader sist För denna övning, måste du använda hantlar och placera dem i framsidan av låren. Med handflatorna vända mot-down, greppa dem. Böj dig framåt tills överkroppen är parallellt med marken, med hantlarna hängande över smalbenen. Ryggen skall vara plan, bröstet upp, och knäna lätt böjda. Hålla armbågarna brett och ut, andas in, och dra vikterna mot din övre magmusklerna. Sänk vikterna långsamt efter att hålla upp dem för ett par sekunder. Detta räknas som din första hantel raden.
