Övningar för att stärka axeln muskler efter kirurgi

Shoulder kirurgi kan vara lösningen på smärta i en skuldra. Men om det inte är ihopkopplad med en strikt regim av motion för att stärka musklerna, kan du sluta med stela leder samt en ansats utan ett bra utbud av rörelse. Lära rätt övningar för att stärka muskler utan att orsaka ytterligare skada är avgörande för återhämtningen. Warm Up

Innan du utför några övningar efter operationen, värma upp ordentligt. En axel efter operationen kommer sannolikt att vara hård, så utför uppvärmnings övningar för att lossa muskler kan hjälpa till att förebygga skador. Gör 5 till 10 minuter av ljus aerob träning för att få blodet flyter och ökar hjärtfrekvensen.
Bygga styrka

Försök aldrig övningar som kommer att anstränga dina muskler för snabbt . Utöva en viss grupp av muskler varannan dag för att förhindra skada. Om du arbetar på rotatorkuffen övningar måndag gör skulderbladet exercises onsdag. Detta säkerställer att du inte overexerting musklerna och de har tid att läka. När du gör vikt-träning med fria vikter, bör du känna dig trött efter en 12-upprepning set. Om du känner dig trött när som helst innan detta, minska vikten att förebygga skador. Börja med en låg vikt och arbeta dig upp till rätt vikt. Det är alltid bättre att underskatta dina förmågor.
Exercises

Din axel kan utövas på olika sätt, med fokus på rotatorkuffen, skulderbladet , och hela axel övningar. Det är också viktigt att träna biceps, nacke och bröst för kroppens totala styrka. Om du just har opererats, göra övningar som inte kräver vikter. Prova att göra en pendel swing. Luta med armarna hängande mot golvet. Swing armarna långsamt i små cirklar, utvidga dem något med varje gång. Detta hjälper till att förbättra rörelseomfång. Gör en rad sträckor för att stärka hela axeln. Luta över i midjan och vila båda händerna på en bänk så att din kropp är i en 90-graders vinkel. Luta bröstet mot golvet för att sträcka på axlarna.