mest effektiva formen av motion för att minska LDL nivåer är kardiovaskulär aktivitet. Du måste få ditt blod flyter och hjärta slå och upprätthålla att arbetsbelastningen under en längre tidsperiod. Du bör välja dynamiska övningar som kan pågå 20 till 30 minuter och arbeta dig ut på en måttlig arbetsbelastning. På denna nivå, bör din puls ligga mellan 60 och 75 procent av sin maximala hastighet.
Effektiv träning för att uppnå detta inkluderar promenader, simning, jogging eller cykling. Om du har resurser, är längdskidåkning annan utmärkt träning, som använder upp till 50 procent av kroppens muskelmassa.
Du bör börja denna verksamhet genom att göra dem minst 20 minuter per dag fyra gånger vecka. Under loppet av 12 till 16 veckor, ska du öka arbetsbelastningen på upp till en timme om dagen de flesta dagar i veckan. Du vill uppgradera till större volymer av motion eftersom dessa är mer effektiv på att sänka LDL än samma kumulativa träningstid uppdelad i mindre träning. Som din LDL minskar, motion också kommer att öka din HDL.
Livsstilsförändringar
Motion är ett kritiskt steg mot att sänka LDL-nivåer och risken för hjärtsjukdom, ett hjärta attack eller ett antal andra hjärtproblem. En bra kost med lågt kolesterol är viktigt, men du kan också förbättra din hälsa och lägre LDL-nivåer genom att sluta röka om du för tillfället gör. Konsumerar upp till 5 oz. rött vin varje dag kan bidra till att höja HDL nivåerna. Du kan också sänka blodtrycket och förbättra cirkulationen och blod hälsa genom att sova med dina armar och ben utsträckta, snarare än skruvade upp till din kropp.
Upphovsrätt © Liv och hälsa