Fokusera din träning rutin på de muskelgrupper som omger och stödjer knäna: vader, hamstrings och quadriceps. Du kommer också vill stärka muskulaturen runt knäleden själv. Åta sig att göra dessa övningar på regelbunden basis, och införliva en mängd tyngdlyftning och styrketräning övningar i din träning för att hålla alla dina muskelgrupper fungerar bra och i balans med varandra.
Specifik Övningar
Med hjälp av din ortopedisk läkare, en professionell tränare eller expert på ett idrottsmedicin centrum, skapa ett program av utfall, knäböj och marklyft för att bygga och stärka musklerna som stödjer knäet . Enligt konsultföretaget läkare av American College of Sports Medicine, bör du börja införliva dessa typer av övningar i din rutin ett ben i taget. Patienter som lider av knä sjukdomar rekommenderar genomgående enbenta knä stärkande och stödjande övningar, inklusive enkel-legged knäböj och utfall, bulgariska knäböj och step-ups. Din tränare kommer att ändra dina övningar för att passa dina behov och nuvarande kondition. Arbete på dina glutes och hamstrings också, för extra effekt på knä funktionalitet.
P Det är viktigt att notera att läkare som Robert Mazzeo vid ACSM har funnit att trots din ålder, kan betydande vinster från styrketräning uppnås . Det viktiga är att fokusera på rätt muskelgrupper du försöker öka och rikta dem intelligent. Övningar som cykling, benlyft, och grundläggande stretching är effektiva på att återställa ditt knä hälsa. Oavsett den valda övningen, försök inte över anstränger dig, eftersom detta kan leda till ännu värre skador. För att förhindra detta, försöka fokusera på en eller två knä övningar per dag och rotera dem under hela veckan.
Upphovsrätt © Liv och hälsa