Övningar för att undvika med en Supraspinatus Tear

Motion är ett fantastiskt sätt att hålla pigga och friska. Däremot kan för mycket motion, eller övning som görs felaktigt, orsaka muskelspänningar och tårar. Tårar av supraspinatus muskler är mycket vanliga. När en person har denna skada, det finns vissa övningar som den skadade personen bör undvika för att göra problemet värre. Vad Är Supraspinatus?

Supraspinatus är en av de fyra stora musklerna i rotatorkuffen, en stabiliserande struktur axeln som sitter över den övre delen av humerus (överarmen ben). Den supraspinatus flyttar armen uppåt och utåt från kroppen. Av de fyra stora rotatorkuffen muskler, är supraspinatus den vanligast skadade.
Rader

Upright Rows ofta görs för att stärka axlar och muskler i övre bröst och rygg. Övningen kräver något som kallas "inre", eller "medial", rotation, vilket är rotation mot mittlinjen av kroppen. Utan motstånd, är intern rotation inte alltför mycket av en fråga - kroppen är konstruerad för att ha en naturlig, komplett utbud av rörelse. När motståndet läggs till intern rotation, men eftersom det är i upprätt rader med vikter, kan supraspinatus muskel kläms mellan ansatsen ben. Problemet är värre om ditt grepp är mycket nära (fingrar nära varandra). Om du ändå vill göra rader (de gör stärka överkroppen), undvik vikter och inte höja armbågarna förbi axeln.
Pressar och pulldowns

Vikter ibland är neddragna bakom nacken och ner, eller de skjuts upp i motsatt riktning. Det finns två problem med detta. Den första är att dessa övningar kräver för mycket "yttre", eller "i sidled", rotation av axlarna bort från mitten av kroppen. Som med intern rotation, är lite extern rotation krävs för att förbli starkt, men mängden extern rotation krävs av dessa övningar sätter rotatorkuffen i ett mycket instabilt läge. Det är således svårare för axeln muskler (inklusive supraspinatus) att styra rörelser för axeln och att stödja vikten, vilket ökar risken för skador. Det andra problemet är att motion kan orsaka förlängning av nacken framåt för att få vikterna bakom nacken, vilket kan leda till påfrestningar.
Andra övningar

I allmänhet bör du undvika någon övning som tvingar låsningen av armbågsleden, shrugging, eller studsar av bogen. Se till att varje övning du gör sker på ett smidigt, kontrollerat sätt så att musklerna, inte tröghet, gör jobbet åt dig.
Bra övningar

Den supraspinatus muskler måste byggas upp igen efter att den har läkt, så när OK ges av din läkare, ska du byta rader, pulldowns och pressar med andra övningar för att stärka axeln. Håll dig till hantel pressar, militära pressar, och framför hantel väcker. Kom ihåg att du inte behöver använda vikter för dessa övningar, speciellt om du precis har börjat din behandling.