Övningar för att övervinna rädslan för intimitet

Rädsla för både fysisk och känslomässig intimitet är ett problem som drabbar många typer av mellanmänskliga relationer. Att vara obekväm med närhet på olika nivåer innebär en påfrestning på närstående och anhöriga. Ångest och relaterade avstånd präglar denna sociala sjukdom. Lyckligtvis finns övningar du kan utföra om rädsla för intimitet är att ha en negativ inverkan på ditt liv och viktiga relationer. Avslappningsövningar

Dr Richard Nicastro föreslår utföra avslappningsövningar i början av dina fysiska symptom av intimitet-relaterad ångest eller lidande. Detta kräver övervakning och registrering dina vanliga reaktioner på intima situationer. Prova de tekniker som beskrivs i "avslappningsövningar" länken i avsnittet Resurser när du upplever din rädsla för intimitet symtom. Detta inkluderar att fokusera på din andning och knöt och avkopplande dina muskler på ett systematiskt sätt. Känn dig fri att undersöka andra avslappningsövningar som kan vara mer specifika för dina symtom.
Dagbok

Dr Nicastro rekommenderar också att hålla en tidskrift av samhälleliga villkor och regler som utgör en del av din rädsla för intimitet, såsom könsstereotyper roll. Behandla detta som en övning där du kommer ihåg att anteckna sådana saker när de kommer att tänka på. Avsätt lite tid i din dag eller vecka för att reflektera över dessa begrepp.

Skriva ner och begrunda dessa tankar är terapi för sig själva. Om de extra fördel i diskussionen. Diskutera dina resultat med de nära och kära eller andra större att du upplever rädsla för intimitet med. Du kanske också vill överväga att införliva en terapeut i denna process. Förhållande terapeuter, terapeuter kön och psykoterapeuter kan ge viktig insikt och uppmuntran med denna process. Addera ditt sensate Fokus Övningar

sensate fokus övningarna hjälpa par att förbättra intimitet i deras romantisk relation. De är särskilt användbara för att lindra samlag-relaterad ångest, vilket är en vanlig rädsla för intimitet symptom. I första veckorna du och din partner kommer att turas utforska varandras ansikten och kroppar utan att sexuell kontakt. Du kommer att kommunicera vad som känns bra och din partner kommer att göra detsamma.

I nästa par veckor kommer du att införliva genital stimulering i prospektering. Du kan också stimulera dig själv och låta dig stimuleras till punkten orgasm. För det femte och sjättedelar veckor av de övningar du kommer att kunna lägga samlag till utvecklingen av sexuella utforskande och bekväma fysisk njutning.

Som med alla tillägg till övningarna, starta samlag långsamt och i så bekväm ställning som möjligt. Känn dig fri att regrediera när som helst om du är osäker eller rädsla för intimitet symptom uppstår. Du ska känna dig helt bekväm och orädd för den nuvarande nivån av fysisk intimitet innan du fortsätter till ytterligare nivåer i din sensate fokus träning.