Övningar för behandling av degenerativa ryggradens skiva Disease

Degenerativa ländryggen disksjukdom (DDD) uppstår när det finns ett problem med en eller flera av skivorna i nedre delen av ryggen. Dina skivor, som är belägna mellan kotorna i ryggraden, fungera som en kudde och de tillåter ryggraden att böja och röra sig. Skivor börjar naturligtvis att förlora vätska och degenererade med åldern. Detta tillstånd är vanligt och kan existera utan symtom och aldrig orsaka ett problem. Men hos vissa patienter kan de skivorna irritera omkringliggande vävnad och nerver och orsaka smärta och domningar. Behandling, inbegripet motion, kan vara nödvändig. Kontrollera med din läkare

Du och din läkare kommer att behöva bestämma exakt vilka övningar är lämpliga för dig. Detta beror på hur allvarligt och läge av skivan problem. En övning som kan vara till nytta för en patient med får inte vara ett bra val för en annan, trots att de båda har ländryggen degenerativ disksjukdom.
Basic Abdominal Crunch

Hålla magmusklerna stark är nyckeln i att ta bort trycket på ländryggen. Ligg på golvet på rygg med böjda knän, fingertopparna bakom huvudet och fötterna platt på golvet. Lyft rakt upp bara tills bukmusklerna och sänk sakta ner. Håll magen i trånga och nedre delen av ryggen i kontakt med golvet.
Bridge Pose

Denna övning hjälper till att stärka nedre delen av ryggen och skinkorna. Ligg på golvet, på rygg, med böjda knän och händerna efter sidorna med handflatorna nedåt. Spänn magen och skinkorna och lyft höfterna upp så högt du kan, hålla nacken rak. Kom ner långsamt och upprepa åtta gånger.
Dubbel knä till bröst

Denna övning hjälper till att lossa åtsittande ryggmusklerna. Ligg på rygg och krama båda knäna i bröstet. Ta långsamma djupa andetag och å andas, fokusera på att slappna av dina höfter och rygg och försiktigt krama knäna i. Håll i 30 sekunder. Addera Hamstring Stretch
p Om dina hamstring muskler tight de kommer att dra på ryggmusklerna och bidra till din smärta. Ligg på rygg, krama din högra knä i bröstet, räta ut höger ben och böja foten. Ta långsamma, djupa andetag och å andas, fokusera på att slappna av din rygg och försiktigt trycka upp genom din häl. Håll i 30 sekunder och upprepa för den andra sidan.
Spinal Twist

Denna övning hjälper till att lossa muskler i rygg och höfter. Ligg på golvet på rygg med böjda knän och händerna utsträckta till ett "T". Släpp båda knäna åt höger och försöka slappna av med varje utandning. Håll 30 sekunder och upprepa för den andra sidan.