Övningar för benskörhet i höften och nedre ryggen

Osteoporos kan oftast förhindras genom att göra konsekventa viktbärande övningar som styrketräning, kör på stranden och backpacking. Pilates är också en bra form av motion, men vissa övningar kan behöva ändras om du redan har osteoporos. Gör tre dagar i veckan med övningar som de som diskuteras nedan och arbeta med din läkare för att ta itu med eventuella personliga begränsningar eller behov du har. Shoulder Bridge

Du kan ändra en bro eller skuldra bro motion för att rikta dina höfter, rygg och glutes genom att undvika att lyfta för högt från golvet. Ligg på marken, helst på en matta för komfort, och placera armarna diagonalt längs sidorna. Rotera handflatorna nedåt. Promenera fötterna i skinkan med böjda knän. Skjut igenom hälarna när du pressa din glutes och höja höfterna från golvet. Dina axlar och huvud stanna nere. Sänk dina höfter tillbaka till mattan. Gör 10 reps.
Side Kick

Från en position på händer och knän, lyft höger ben från golvet och ta ut den från din höft. Förläng ditt ben rakt. Helst ska benet vara parallell med golvet och på en 90-graders vinkel från kroppen, men arbetet med din rörelseomfång och till ditt bekväma förmåga. Håll korsryggen plant. Gör 10 sparkar till höger och sedan göra den vänstra sidan.
Plie Knäböj

Vissa människor kan bara kunna göra några plie knäböj vid en tid, men det är en bra start. Plie knäböj kan vara en utmaning om du squat ner riktigt lågt, men även en ytlig knäböj kommer att vara bra att stärka höfterna och nedre delen av ryggen. Du kanske vill lägga vantarna på en vägg medan du gör denna övning eller hålla fast vid en stol. Börja med att stå med fötterna axelbrett isär och tårna utåt vid 45-graders vinkel. Tuck höfterna och böj knäna ut över anklarna. Inte kollapsa inte knäna inåt. Håll ryggen rak utan lutar framåt eller kröker korsryggen. Tryck tillbaka upp till stående på ett långsamt tempo. Gör 10 reps om du kan.