Övningar för benskörhet med hjälp av hand Vikter

Styrketräning som fokuserar på musklerna i armar och övre rygg är ett bra sätt att bromsa förlusten bone mineral i samband med osteoporos. Några av de bästa aktiviteter för en person som lider av benskörhet är styrketräning med vikter, viktbärande aerob träning och stretching. Vissa övningar kan behöva modifieras eller undvikas, så rådgöra med din läkare för att se vilken typ av motion rutin är bäst för dig. Motion recept

Utför en övning för varje större muskelgrupper två till tre gånger per vecka. Utför en två uppsättningar av 10-15 repetitioner per övning. Vila en till två minuter mellan varje set. Börja varje träningspass med en varm-up för att förbereda kroppen för träning. Tillåt 48 timmars vila innan det börjar utöva samma muskelgrupper. Flytta långsamt och medvetet genom övningar för att förebygga skador.
Förstärkning med Hand Vikter

Biceps lockar att stärka biceps. Stå eller sitta med en vikt i varje hand och handflatorna vända framåt. Andas in och lyft underarmarna tillsammans eller separat. Andas ut och sänka armarna. Upprepa tills önskat antal repetitioner är klar.
Mutor

Triceps att stärka triceps. Stå bakom och placera ena handen på en stadig stol. Med en vikt i den andra handen, och handen vid sidan, böj något framåt från höfterna. Böj armen med vikten till 90 grader. Andas ut och förlänga underarmen bakåt. Andas in och återgå underarmen till 90 grader. Upprepa denna rörelse tills det önskade antalet repetitioner är klar.

Stående laterala höjningar att stärka deltoids. Stå med ryggen rak och armarna längs sidorna med en vikt i varje hand. Andas ut och lyft armarna ut åt sidan. Andas in och återgå armarna till utgångsläget. Upprepa tills önskat antal repetitioner är klar.

Ständiga raden att stärka musklerna i ryggen. Stå med lätt särade ben, ena benet framför det andra. Placera ena handen på en stadig stol framför dig. Böj dig framåt en aning på höfterna. Låt armen med vikten hänga löst ned och i framför kroppen. Andas ut och lyft den övre armen och böjer armbågen att bringa armen upp vid sidan. Andas in och återgå till utgångsläget.

Bröstpress att stärka musklerna i bröstkorgen. Placera en övning matta eller handduk på golvet. Ligg med framsidan upp på golvet med fötterna på marken och böjda knän. Fatta en vikt i varje hand. Förläng armarna rakt upp med händerna axelbrett. Andas in och sänk armarna till 90 grader, eller strax innan de rör golvet. Andas ut och tryck, som sträcker armarna tillbaka upp utan att låsa armbågarna.

Utfall att stärka lårmuskeln. Vänd sidled och placera ena handen på väggen. Steg ena foten ut framför den andra. Håll en vikt i ena handen, böj båda knäna. Benen ska vara tillräckligt långt ifrån varandra för att säkerställa att de främre och bakre ben både böj till 90 grader. Utför önskade antalet repetitioner till utmattning benet och sedan växla till jobbet det motsatta benet.