En stor del av kroppen är bröstet. En hel del av dina organ muskler finns i bröstet, så att hålla dem passar är viktigt. De två viktigaste musklerna i bröstet är pectoralis minor och pectoralis major. Det finns många olika sätt du kan träna din bröstkorg. Du bränner många kalorier när bröstet arbetas fram, på grund av alla de muskler som den innehåller. Dessutom utför bröst övningar fungerar på axlar och armar, ett komplett workout för överkroppen. Innan bär bröstet motion se till att du värma upp tillräckligt bra. Effektiva bröst övningar är listade nedan. Ett. Bänkpress med hantlar: På en övning bänk, se till att du ligger ner medan du håller hantlarna. Med armbågarna på en nittio graders vinkel, placera hantlarna hårt över bröstet. Fötterna ska vara jämnt placerade på golvet. Medan du trycker hantlarna uppåt sedan tillbaka till det första läget, bör armbågarna låser inte upp. Upprepa åtta till tolv gånger per set. Ju starkare du blir, desto mer vikter och set du bör göra. 2.Dumbbells med bröstkorgen flugor: Denna övning är bäst rekommenderas med bänk flugor som det ger dig en komplett workout för bröstet, men du kan känna det bara på yttre bröstet. Först ligga ner på en övning bänk. Nu håller hantlarna i händerna hårt över bröstet. Medan vänd handflatorna inåt, hålla armbågarna något böjda. Efter detta, lägre vikt utåt i vid båge från sidorna. Ta med vikter upp igen först när du når axelhöjd. Per set, upprepa ungefär åtta till tolv gånger. När du känner dig starkare kan du öka antalet vikter och upprepningarna. 3.Pushups: Detta anses som en av de mest effektiva bröst övningar. Armhävningar inte bara hjälp i bröstet träning men också arbeta på mage, rygg och lår. Dess viktigt att inte bågen ryggen och hålla dina magmuskler in från slapp när man gör armhävningar. När du gör denna övning bör du vara på dina händer och knän med händerna placerade på golvet direkt under axlarna för att stödja din vikt. Nu Låt armarna böj, sänka bröstet till strax ovanför golvet. När du är nere på golvnivå höja dig tillbaka upp. Per set, upprepa ungefär åtta till tolv gånger, öka mängden dagligen.
