Övningar för bättre hållning

korrekt hållning gör den mänskliga kroppen att fungera genom rörelse och viktbärande verksamhet korrekt när den minsta belastning läggs på att stödja muskler och ligament. För att uppnå korrekt hållning, träna kärnan muskler i kroppen, nämligen nedre delen av ryggen och magmusklerna, är av central betydelse. Det finns många övningar som kan hjälpa hållning, med varierande grad av intensitet för att passa alla nivåer av fysisk kondition kapacitet. Katt och ko

katt och ko stretch - ett typiskt yoga pose - ökar styrkan av kärna muskler, tar bara några minuter, och är inte fysiskt intensiv

. 1) Ställ dig på marken med händerna platt på marken, i linje med armbågarna, och armbågar i linje med axlarna. Knäna bör anpassas med höfterna och smalbenen ska vara platt på ground.2) Räta ut ryggen så att den ligger i linje med ditt huvud, som sträcker sig ner i linje med ditt bäcken och höfter. Slappna av i nacken och behålla den som en del av denna utökade line.3) På andas, släpp din mage och lyfta huvudet för att titta upp i taket. Känn rörelsen genom varje benknotorna, först nedre kotorna på svanskotan och arbeta upp ryggen till neck.4) På andas, suger i magen och arch ryggen uppåt, nästan som en katt. Böj nacken till bröstet. Återigen, gör det långsamt, från svanskotan till neck.5) Upprepa flera gånger, vilket gör att andningen är i synk med rörelse. Addera Sit-ups

annan bra övning är Korsa gamla hederliga sit-up.

1) Ligg på rygg och flytta upp fötterna tills de är ca 8 inches från din glutes.2) armarna över bröstet eller sätta händerna bakom huvudet så att armbågarna är vinkelräta mot din body.3) Höj din övre och nedre delen av ryggraden från marken tills bara dina glutes vidrör ground.4) Upprepa så många gånger som möjligt.

Sit-to-Stands

här övningen är svår, men bra för att bygga styrka i kärnan.

1) Sitt på kanten av en stabil stol (helst inte ett vadderat en, eller en med hjul) med fötterna på golvet, något bakom din knees.2) Stå upp långsamt samtidigt hålla nacken och ryggen rak, och ögonen rakt fram. Ryggen ska inte move.3) Återgå till sittande och upprepa flera gånger, långsamt.