Övningar för de viktigaste musklerna i nacken

Stärka och lägg flexibilitet med övningar för de viktigaste musklerna i nacken. Spänningar i nacken kan orsaka otaliga hälsoproblem. Huvudvärk, tand och käke smärta, tryck över axlarna, arm och handled smärta, höft och knä dysfunktion, fotled smärta, lägre och midback frågor kan alla orsakas av smärta och spänningar i nackmusklerna. Genom att hålla nacken stark och smidig, utvecklar du din hälsa och fysiska välbefinnande. Lossa försiktigt nackmusklerna

Börja med långsamma, statiska sträckor. Börja med hugg hakan mot bröstet. Håll denna position och långsamt fortsätta att luta huvudet framåt in sträckan. Känn stretch i dina skulderblad och midback. Återgå till utgångsläget och luta örat mot din samma sida skuldra. Använd samma långsamma, tankeväckande metod du använt hugg hakan. Återgå till startpunkten och luta på den andra sidan. Du kan märka en sida är mer böjlig än den andra. Med tiden arbeta mot kvällen ut denna obalans. Avsluta genom att vrida på huvudet för att titta över axeln, först ena sidan och sedan den andra. Använd samma långsamma, avsiktlig rörelse. Återigen, att arbeta mot kvällen ut båda sidor över tiden. Addera Isometrisk Sträcker

vila huvudet på din vänstra axel och placera vänster hand på höger öra. Försök att räta huvudet tillbaka till utgångsläget samtidigt förhindra rörelse med vänster hand. Applicera trycket långsamt. Ryck inte eller stam. Över tiden, mycket långsamt, arbetar mot att använda den fulla styrkan i halsen mot din motsatta hand. Upprepa denna övning med höger sida.

Återgå till utgångsläget. Placera hälarna på båda handflatorna på din panna. Försök att nicka hakan mot bröstet samtidigt förhindra rörelse med båda händerna. Applicera tryck med samma omsorg som den föregående, side-to-side isometrisk träning. Arbeta mot samma mål över tiden.

Återgå till utgångsläget. Placera båda händerna på baksidan av huvudet. Försök att nicka tillbaka och blockerar rörelsen med båda händerna. Använd samma omsorg och överväganden som de två föregående isometriska övningar.

Återgå till utgångsläget. Placera handflatan på den sidan av ansiktet. Försök att vända på huvudet mot handen för att titta över din axel samtidigt som blockerar rörelse med handen. Använd samma teknik och överväganden som de tidigare isometriska övningar. Upprepa denna övning på den andra sidan.
Neck Rotations

stå eller sitta upprätt medan du kopplar din kropp så mycket som möjligt. Vrid huvudet genom att sänka hakan mot bröstet, rulla huvudet bakåt över din högra axel hålla nacken sträcks åt sidan så långt det går, fortsätt tills du ser uppåt, och sedan rulla över på vänster axel och tillbaka till hakan på bröstet.

Denna övning bör göras till en långsam räkna till 5, som börjar och slutar med hakan på bröstet. Utför denna övning medurs och moturs. Arbeta med tiden mot 12 rotationer av halsen. Ytterst när du växer i styrka, kan du fylla i så många som 36 varv på varje sida.
Varnar för att observera.

Rådgör med din läkare om du har en pre -existerande hals skick innan träningen.

Utför inte dessa övningar snabbt eller i ett ryck.

Tvinga aldrig nacken i ett läge innan det kan uppnås bekvämt.

Sluta omedelbart om du upplever någon smärta eller förlust av rörelse.

Utför dessa övningar sittande och stående.

Långsam och mild prestanda av dessa rörelser är nyckeln till framgång.

Addera