Övningar för degenerativ disksjukdom Pain

Även motion inte kan bota degenerativa skiva sjukdom (DDS), kan det bidra till att lindra smärta genom att stärka ryggmusklerna och ökad rörlighet. DDS är ett tillstånd där de skivor som skiljer kotorna krympa eller riva och blir mindre flexibel. Målet med en konditioneringsprogram är att göra stödsystemet runt ryggraden starkare och mer flexibel. Ländryggen Förstärkning

stabilisera och stärka korsryggen --- den vanligaste platsen för smärta från degenerativ disksjukdom --- är det primära målet för de flesta konditionering regimer. En enkel och effektiv träning är det "hook-liggande marsch," vilket innebär att ligga på rygg med böjda knän och sakta "marsch" i stället genom att växelvis lyfta benen 03:57 inches från marken i 30 sekunder åt gången. En liknande övning kallad "benlyft" efterlyser liggande på magen, höja varje ben omväxlande och håller den på plats för fyra till sex sekunder. En annan övning som kallas "överbryggande" och kräver att du ligga på ryggen och höjer skinkorna från golvet, hålla den positionen i 10 sekunder åt gången. Nybörjare bör börja med 10 repetitioner av varje av dessa övningar och 20 till 30 som rygg och ben blir starkare.
Aerob träning

Aerobic övningar såsom promenader, jogging, cykling eller simning kan ha betydande fördelar, men som inte direkt påverkar ryggens nedre del. Regelbunden motion kan förbättra blodflödet och syresättningen till alla vävnader i kroppen, inklusive de i området tillbaka. Aerob träning kan också sänka smärta nivåer genom att förbättra humör genom frisättning av endorfiner och öka kroppens förmåga att tåla smärta. För personer med DDS, läkare rekommenderar vanligtvis skonsamma övningar såsom promenader och simning.
Hamstring stretching

Hamstring stretching är användbar vid behandling av ischias, en smärtsam tillstånd vanligt att personer med DDS. Ischias är resultatet av nerver i nedre delen av ryggraden som komprimeras eller irriterad och producerande smärta som strålar ner i benet och foten. Hamstrings är musklerna på baksidan av låret som producerar överskott stress på nedre delen av ryggen när de är tight. Denna täthet kan förvärra DDS och även leda till några av de symptom på ischias. Du kan sträcka ut dina hamstrings genom att ligga på rygg med benen böjda och lyfta varje ben i luften så högt du kan och håll den i 10 till 20 sekunder. Samma övning kan göras sittande på en stol och höja benet så högt som möjligt med din häl pekade på golvet. Göra dessa sträckor en gång om dagen tar bara några minuter och kan kraftigt minska frekvensen och svårighetsgraden av ischias symptom. Addera