Övningar för diskbråck Ryggont

En bråck inträffar när det yttre höljet av brosk mellan tårarna ryggraden kotor. Detta tvingar en Jell-liknande vätska mot den svagare sidan, vilket gör att skivan buktar och utöva påtryckningar på nervrötterna. Diskbråck kan orsakas av att lyfta tunga föremål i en besvärlig sätt, nedgångar och även bilolyckor. Personer med diskbråck bör aldrig böja vid midjan och vrida samtidigt. En serie av styrke-och stretchövningar kan främja blodflödet till området och lindra smärta. Om övningar

Övningarna nedan är inte nödvändigtvis avsedda att lindra nuvarande smärta i samband med diskbråck. De främjar blodflödet till området så syre och näringsämnen kan läka skadan över tiden. Detta behöver inte betyda att du inte kommer att uppleva någon lindring. Vissa människor känner sig bättre efter några stretchövningar. Tre olika typer av övningar rekommenderas: Grundläggande warm-up övningar, stretching rörelser och de som bygger styrka i nedre ryggen och omgivande muskler

uppvärmning och stretching övningar bör göras dagligen.. Begränsa de styrkeövningar till 2 till 3 gånger per vecka. Om inget annat anges, göra 10 repetitioner av varje övning. Håll varje position i 5 sekunder. Du kan förvänta dig att ha lite smärta medan du gör dessa övningar
värma upp och stretching övningar

värma upp övningar:.

Första varm övning kräver en liten trampolin. Börja marschera långsamt med båda fötterna. Lyft benen upp 3 till 4 inches. Gör detta i ca en halv minut.

Sitt på en övning boll och försiktigt studsa upp och ner i 30 sekunder. Använd en säng om du inte har en boll

Stretching övningar:.

Ligg ner på rygg på en hård yta med benen utsträckta. Låt konturen av din ryggrad att naturligt anpassa sig. Bo i denna position en minut eller två.

Nästa, ta ett knä upp och dra den mot bröstet. Sänk benet och upprepa med andra benet. Upprepa enligt ovan.

Böj båda knäna. Den här gången drar båda knäna upp tillsammans och sträcka. Den första övningen värmer faktiskt du upp för andra, som sträcker sig mer muskler.

I samma position på ryggen, håll armbågarna på varje sida. Skjut försiktigt båda knäna åt höger och sträck ryggen. Upprepa på andra sidan. Detta drabbar området mellan glutes och nedre ryggen. Stretching närliggande muskler är viktigt för att främja blodflödet till diskbråck.

Här gången, förlänga båda benen. Sakta vrider åt vänster och placera din högra fot över vänster. Upprepa på motsatt sida.

Stå upp och luta något mot väggen, placera din axel och arm mot det. Sakta låta höfterna att röra sig mot väggen. Upprepa på andra sidan. Det är bättre att låta dina höfter att röra sig gradvis. Tvinga dem inte.
Styrkeövningar

Ligg ner på golvet med knäna pekade upp. Sakta trycker ryggen mot golvet och hålla den. Upprepa enligt ovan. Denna första styrke-träning är ofta en favorit med diskbråck drabbade. Det kan vara mycket effektiv i smärtlindring.

Nästa, krama skinkorna ihop och håll den positionen.

Förläng benen. Lyft dem både från golvet ca 6 inches. Håll sedan slappna av. Denna benlyft motion träffar buken och nedre delen av ryggen. Om din smärta är skarp, gör inte denna övning. Senare, när du bygger styrka, försök att variera höjden mellan 6 och 18 inches och håller den längre. Medan han fortfarande ligga på rygg

, ta upp knäna. Brace fötterna och sakta lyfter dig skinkorna från marken. Du kommer att känna det i thoracolumbar fascia vävnaden, som sträcker sig till mitten av den nedre delen av ryggen.

Ställ dig på en mjuk matta eller matta. Förbered dina händer och sakta lyfta vänster ben bakåt. Föra den tillbaka ner och upprepa med andra benet.

Slutligen ligga med ansiktet nedåt på en övning boll. Sakta svanka och göra en översträckning. Detta är en av de bästa styrka övningar. Bli inte frustrerad om du bara kan göra ett par repetitioner. Du kommer att bygga din styrka upp över tiden. Addera