Övningar för en Shoulder Fracture

En axel fraktur är en paus i en av de ben som gör upp axeln. Denna typ av brott är vanliga och oftast faller under en av tre kategorier: nyckelbenet, skulderbladet eller skulderbladet, och axelleden frakturer. Beroende på typ och placering av fraktur, kan operation behövs för att reparera en bruten axel. Din läkare kan råda övningar för att bygga upp armstyrka och rörelseomfång efter en axelskada. När ska man börja träna

Efter din axelskada behandlas antingen med operation, genom medicinering eller andra behandlingar, är det viktigt att se till att du har klartecken från din läkare innan du påbörjar någon axel övningar. Om du börjar träna axeln för tidigt, kan du orsaka ytterligare skada och försvåra läkningsprocessen.
Typer av övningar

Beroende på typ av fraktur, din läkare eller vårdgivare kan föreslå flera övningar för att stärka axeln muskler efter en skada. Rotation och höjning, eller övningar som kräver lyft och rotation av armen, kommer att innebära användning av ett motstånd band eller hantlar. Dessa övningar är oftast för rotatorkuffskador.
P Det är viktigt att stärka rotatorkuffen efter en skada, eftersom rotatorkuffen är i huvudsak gemensamma som stabiliserar armen. Om de muskler som orsakar rörelse i axeln inte stärks kommer det att orsaka en obalans i armen struktur och ytterligare skada.

Använda motstånd band för rehabilitering av en rotatorkuffen skada kräver att fästa ena änden av motstånd band till en vägg eller dörrhandtaget, och försiktigt dra den andra änden av bandet i handen på den skadade axeln. Tanken är att lägga ett litet motstånd mot den skadade axeln när den rör sig i sin vanliga rörelseomfång, håller varje position i några sekunder och rotera armen i små cirklar framför kroppen under några repetitioner.
< p> För hantel övningar, ligger på sidan medan du håller hantel i handen på den sida du ljuger. Böj armbågen i 90 grader, och curl hantel uppåt mot kroppen och sänka den tillbaka ner i flera repetitioner.

Rehabilitering övningar för skador skulderbladet också kan innebära ett motstånd band eller hantlar ljus, men vanligtvis vikten av armen är allt som behövs. Wall armhävningar är också rekommenderas för denna typ av skada. För en vägg push-up, stand sex inches bort från en vägg medan mot väggen. Luta dig framåt och placera handflatorna på väggen om axelbredd. Böj armbågarna och sänk bröstet mot väggen, hålla fötterna planterade i golvet. Då, förlänga armbågarna och tryck bröstet bort från väggen. Upprepa detta för två uppsättningar av 15 repetitioner.

Skulderbladet spelar också en stor roll för att stabilisera rotatorkuffen. Om musklerna bifogas skulderbladet inte stärks, kan det orsaka tryck på den obalanserade rotatorkuffen och orsaka smärta och skada.
Sträcker

Stretching övningar är lika viktigt som styrka-building övningar för rehabilitering efter en axelskada. Stretching hjälper till att förhindra en frusen skuldra, eller oförmåga att använda axeln fulla rörelseomfång på grund av smärta. Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon axeln stretching övningar för att förhindra ytterligare skada. Du vill också att röra sig långsamt och jämnt när du utför stretching övningar för att förebygga smärta och skador.