Övningar för en bruten handled

En handled fraktur uppstår när ett eller flera ben bryter i armbågsbenet eller radie. Människor kan bryta sin handled på grund av skada, till exempel när de faller eller när du spelar sport. Wrist frakturer kan också hända på grund av dålig kost eller åldrande. Det brukar ta upp till 10 veckor för en handled att läka. Efter det, sätter en läkare typiskt en patient på en handled stretching och träningsprogram. Typer av handleden frakturer
p Det finns två huvudtyper av handleden frakturer: En Colle s och en saphoid. En Colles fraktur inträffar oftast i slutet av radien ben, vilket är underarmen benet på tummen sidan. Colles frakturer är vanligt med äldre människor. En scaphoid fraktur inträffar mellan båtbenet och utanför radien, där tummen och handleden ansluter. Det är en vanlig fraktur bland ungdomar som spelar fotboll, softball eller andra sporter. Motion rutiner för båda typerna av brott är liknande. Men aldrig starta en rutin handleden övning tills läkaren bekräftar att benet är läkt. Addera Stretching och böjer övningar

Följande övningar rekommenderas så snart som din läkare ger sitt samtycke. Dessa övningar kan utföras varje dag för att bygga flexibilitet och styrka i musklerna, som människor som bryter sina handleder kommer att ha en betydande atrofi (muskel förlust) i sina underarmar

Elbow Bends:. Medan stående, gör en lös knytnäve (nedre näve nedåt) och håll båda armarna framför dig. Sakta böjer armbågarna bakåt för en bra sträcka. Böj handlederna tillbaka som du flex dina triceps. Upprepa dessa rörelser 10 gånger. Detta sträcker omgivande underarm muskler och stimulerar blodflödet till området för att främja läkning

Wrist Bends:. Sitt på en bänk eller skrivbord. Placera en hand (handflatorna nedåt) över kanten. Hålla handen öppen, sänk priset på en bra sträcka och sedan lyfta upp det och sträcka ut den. Gör 10 repetitioner med varje handled

Vänster-till-höger handled Bends:. Medan i samma position som för handleden böjs motion, långsamt flytta handen (handflatorna nedåt) till vänster, sedan till höger, sträcker ut dem vid varje ände. Gör 10 fullständiga repetitioner (över och tillbaka igen räknas som en rep) katalog

Underarm vridning:. Stående eller sittande, hålla ena armen mot din sida böjd 90 grader vid armbågen, med handen öppen och handflatan uppåt. Långsamt rotera tummen inåt tills handflatorna vända mot golvet. Sträcka ut musklerna. Återgå till utgångsläget och stretch. Gör 10 repetitioner med varje hand. Denna övning kommer att hjälpa sträcka flexors och extensorer i underarmen.
Styrka byggnad övningar

Följande övningar kommer att hjälpa dig att få styrka och storlek på din handled och underarm muskler. Hantel övningar bör inte utföras mer än 2-3 gånger per vecka

Tennis Ball Squeeze:. Håll en tennisboll i handen. Pressa tennisboll i 5 sekunder, och sedan koppla. Upprepa för 10 repetitioner. Detta är den första riktiga komprimering övning för styrka

Wrist Curls:. Sitt på en bänk med handen över kanten, handflatan uppåt. Ta en lätt hantel och sakta böjer det mot dig, sedan sänka ner den. Gör 10 repetitioner med varje hand. Du kommer så småningom att kunna hantera mer vikt, men använder relativt lätta vikter för en stund

Curls Reverse Wrist:. Övningen utförs i exakt motsatt rörelse av handleden lockar. Du kommer förmodligen behöva en lättare hantel, eftersom extensor musklerna i underarmen är inte lika stark som de flexors. Sakta höja och sänka hantel med handflatorna nedåt. Böj musklerna vid varje ände

Finger Motion:. Placera ett gummiband runt fingrarna och tummen. Sakta sträcka fingrarna ut mot spänning gummiband, sedan slappna av. Upprepa denna övning 10 gånger. Addera