Övningar för en klämd nerv i halsen

En klämd nerv i nacken ofta orsakas av en brytpunkt som "avser" smärta till en annan plats i kroppen. Enkla övningar kommer att stärka din nacke, skuldra och övre ryggmusklerna. Adressera Pain

Stiga ur sängen en morgon, upplever du en skarp smärta i nacken med en brännande känsla som flammar uppåt mot huvudet och ner genom axeln, armen och eventuellt din handled och hand.

Smärtan kan nivå du, och oavsett vad dina skyldigheter som dagen och eventuellt nästa, du hittar det omfattande vila är det enda alternativet. Din läkare beställer en röntgen och eventuellt en MRI, föreskriver en anti-inflammatorisk medicin, och sedan säger åt dig att hålla vila.

Även en klämd nerv kan orsakas av något mer allvarligt, såsom ett diskbråck (glider ur plats) eller artros sporre, boken "Myofascial smärta och dysfunktion: The Trigger Point Manual" antyder att triggerpunkter som "refererar" smärta till halsen från din övre rygg och axlar är den vanligaste orsaken till smärtan . Stärka dessa muskler och musklerna i nacken kommer att bidra till att bättre stödja din ryggrad och minska framtida skador.
Stärk din rygg och nacke

sjukgymnaster och kiropraktorer använder en antal sträckor som kan göra hela skillnaden. Vissa kommer att förskriva dragkraft utöver sträckor för att lindra pressade skivor. Varje skada är något annorlunda och påverkar olika muskler, men följande är några övningar som du kan göra hemma:

1. Rörelseomfång motion - lateralflexionen • Sitt i en stol samtidigt som dina nacke, axlar och bål rak • Luta huvudet långsamt åt höger skuldra, sedan till vänster, flyttar till den grad av smärta.. • Vrid inte huvudet medan luta eller höja din axel mot huvudet. • Slappna av och upprepa.

2. Stretching övning -... Levator scapulae • Sitt på en stol • Placera händerna bakom huvudet • Rör försiktigt hakan mot bröstet medan sakta vrida åt höger • Håll i 10 sekunder, och sedan koppla. • Upprepa övningen för din vänstra sida. • Slappna av och upprepa.

3. Trapezius och levator scapulae muskelstärkande • Ligg på rygg med böjda knän och fotsulorna på marken. • Tryck ihop skulderbladen. Nacken, men avslappnad, bör något välvd rygg och muskler på toppen av dina axlar (övre trapezius) också bör vara avslappnad. • Släpp dina skulderblad. • Slappna av och upprepa.
< p> Gör alla dessa övningar i set om 10 enligt din förmåga. Var noga med att inte pressa dig för mycket i början, eftersom detta kan resultera i ytterligare skador. Börja långsamt och öka antalet uppsättningar som du kan. För bästa resultat, se en sjukgymnast eller kiropraktor som kan diagnostisera din hals problem.