Övningar för en knut på Hamstring

Hamstrings är en muskel grupp som är ansvarig för att böja i knäleden. De är faktiskt kallas "flexors" av detta skäl. De kallas in när du böjer knäet. Denna rörelse sker om och om igen när du gå, springa eller göra olika övningar styrketräning. Ofta under träning eller under ett spel, kan en knut utvecklas på hamstrings. Knop utvecklas när bitar av myofasciell vävnad som omger musklerna klumpar ihop och blir smärtsamt. Det finns flera övningar och sträckor som du kan göra när detta inträffar. Orsaker
p Det finns många olika skäl till varför knutar kan uppstå i hamstrings. Några av dessa inkluderar mineralbrist, uttorkning, överträning och biomekaniska frågor. Problem i biomekanik är en av de vanligaste orsakerna. Detta händer när bäckenet roterar framåt medan du kör. Detta kallas också en "anterior bäcken tilt." När det inträffar, hamstrings är i ett förlängt tillstånd, och när foten är i kontakt med marken, de får stress som går utöver det normala intervallet, vilket kan leda till en knut.
Hamstring Stretch

en isometrisk hamstring stretch kan göras för att arbeta fram en knut. För att göra detta genom att placera foten av drabbade benet på toppen av en stol, bänk eller avföring. Placera händerna på motsatta låret, böj det knäet och pressa din rumpa bakåt en aning. Sedan Håll stretch i 30 till 45 sekunder.
Utfall Stretch

annan övning som kan göras är utfall stretch. Placera en yogamatta på golvet. Ta ett stort steg framåt och komma ner i ett utfall position. Placera toppen av din bakre foten platt på marken, och placera händerna på golvet på båda sidor av din främre fot. Sänk bröstet i ditt lår, sakta luta sig framåt och håll. Se till att ditt knä inte går förbi din vrist. Addera SMR

Self-myofasciell utgåvan är en metod för att frigöra knutar från muskler med hjälp av en bio skum rulle. Kom till sittande på golvet med benen rakt ut framför dig. Placera vals under din hamstring i det område där knuten är belägen. Placera din andra benet på toppen och sedan sakta rulla fram och tillbaka tills du hittar den plats på knuten. Håll i 20 till 30 sekunder, sedan rulla lite längre. Håll igen, rulla lite längre. Rulla ned flera gånger i området på knuten tills du känner lättnad (se Resurser för skum rullande). Self-myofasciell frisättning kan också göras med en medicin boll. Det är svårare än rullen, och det kan erbjuda mer tryck.
Marching

annat sätt att behandla knop är med en marsch övning. Stå med fötterna om hip bredd isär. Nu börjar marschera på plats. Men istället för att bara plocka upp fötterna och ner från golvet, böj knäna och lyft knäna högt nog så att låren är ungefär parallellt med golvet.