Symtom på en stukad knä är smärta, blåmärken och svullnad, begränsad rörlighet, eller instabilitet. Stukade knän kan variera i svårighetsgrad. Om du lider av en klass 3 stukningar där ligamentet är helt slits, kontakta läkare omedelbart eftersom operation är nödvändig. Om vrickning är klass 1 eller 2, behandla det först med is för att minska svullnad, ett annat sätt att minska svullnaden är att hålla den förhöjda ovanför bröstet. Det rekommenderas också att bo utanför knäet för att ge det tid att läka ordentligt. Iklädd en elastisk binda är ett bra sätt att ge stöd till stukat knä och hålla den från oväntat rör sig under sin läkningsprocess. Efter smärta och svullnad har lagt sig, kan utöva införlivas. Exercises
Få motion två till tre gånger om dagen i minst 30 minuter
. Men det behöver inte vara rigorös. Det är viktigt att känna dina gränser, så genast sluta om smärta uppstår. Stärka musklerna runt knäet är mycket viktigt för hälsan av knät, men stärker vadmusklerna, hamstrings, och andra benmuskler också bidrar till att förbättra knäets stabilitet. Innan du börjar en övning, värma upp genom att göra lätta promenader, jogging eller cykling och följer det med försiktig stretching. Stärka knä muskler genom att gå uppför, med en motionscykel, ett löpband, pool löpning eller aerobics, eller genom att lyfta fria vikter. Om du upplever smärta efter träning, is din skada. I vissa fall kan det hjälpa till att bära ett knä stödbandage under träning, eftersom de kan ge ytterligare stöd. När du är klar med din träning, svalna och följ det med försiktig stretching.
Upphovsrätt © Liv och hälsa