Övningar för en sönderriven menisk

En sönderriven menisk är en smärtsam men behandlingsbar knäskada som uppstår när knäet vrids med kraft samtidigt bär betydande tyngd. Ofta ses i idrott och andra fysiska aktiviteter, är skadan en tår av brosket i knäet snarare än ligamenten själva. Svåra menisk tårar skulle kräva någon form av operation på knäet och i så fall kommer att behöva specialiserad rehab innan träning kan börja. Mer mindre tårar men kommer att ta en viss förstärkning, stretching och motion regimer att återvända knäet till fullständiga form. Utövar en sönderriven menisk

sak att ha i åtanke när man tränar för att läka en trasig menisk är att det inte nödvändigtvis själva knäet du vill arbeta utan musklerna i hela benet. Att stärka och arbeta quadriceps, hamstring och så vidare kommer att bidra till att öka rörligheten och flexibiliteten i knät som de rivna brosk reparation.

Börja träningen med några lätta övningar och stretchövningar som innehåller knäet något och få det färdigt för lite rörelse och böjning. Ljus rider på en stillastående cykel rekommenderas så länge tår är inte så svår att rida orsakar betydande smärta. Avsluta ridning med några långsamma semi-förlängningar av benet. Var noga med att inte helt förlänga benet, vilket kan överanstränga knäleden och förvärra skadan.

Övningar, fokusera på musklerna runt låret och vaden. Benlyft är en utmärkt rehabilitering övning för knäet, eftersom de kommer att sträcka och stärka den omgivande muskler samtidigt sätta minimal påverkan på själva knäet. Ligg på antingen din mage eller rygg, och med benet förlängs nästan helt, lyft den rakt i luften, hålla på toppen innan den sänks den igen och upprepa. Se till att inte helt sträcka knät, men går nästan så långt att få maximal effekt av övningen.

Du kan också göra hälen lyfter arbeta vadmusklerna. Stå med fötterna i axelbredd och händerna stödjer dig på en stol eller disken framför dig. Försiktigt lyfter hälarna från golvet som om du stod på tårna, är noga med att hålla knäna rakt. Håll på toppen innan försiktigt sänka dig ner.

Slutligen, om du har tillgång till en pool, kan du utföra några utmärkta övningar som fungerar bra för att rehabilitera en skadad menisk. Gör aerob träning medan nedsänkt i vattnet är praktiskt taget icke-påverkan på knäna och ger också mycket större motstånd än traditionella löpning eller stretching övningar skulle. Stående i inte mindre än midja-djupt vatten, sakta kör på plats med överdrivna rörelser. I stället för att präglas av korta och snabba kör motioner, sakta dina rörelser och dra ut dem. Ta med ditt knä till en 90-graders vinkel, som om du försöker röra knäet till bröstet. Alternativt, kan du hålla på sidan av poolen och utför korta, sparkar snabbt fladdrar att uppnå samma resultat. Detta kommer att fungera knäleden samt musklerna runt det, men eftersom det är så skonsamma, kör du inte risken att menisken re-skada som du skulle genom att köra på land.