Övningar för en öm Knee

Knäet, eftersom det är en gemensam som bär vikt och innehåller mjuka vävnader och nerver som omger den, kan bli öm från en mängd olika sjukdomar eller tillstånd. Om ditt knä blir ömt, eller om du har det fungerat på, måste du göra knä övningar för att bygga upp styrka. Börja inte knä övningar utan att samråda med din läkare. Sträcker

Stretching hjälpmedel muskler och senor runt knäleden för att återgå till sin normala form, vilket hjälper till att lindra knäsmärta. Att sträcka, stå med höger sida mot en vägg. Placera din högra hand på väggen och sedan korsa vänster ben på baksidan av höger ben. Placera din vikt på vänster ben och försörja dig mot väggen genom att flytta din vänstra höft i motsatt riktning i muren. Håll denna position och räkna till fem och upprepa 10 gånger. Upprepa sedan men växla till motsatt sida genom att stå med din vänstra halvan pekar mot väggen och placera din högra ben bakom vänster.
Quadriceps Övningar

quadriceps är en muskel grupp som stödjer knäet genom att rikta en flackare knä och förflyttning av knäskålen. Att stärka quadriceps kommer att bistå med knä ömhet.

En övning för att stärka quadriceps är genom quadriceps sammandragningar. Placera dig själv i en stol. Sträck på benen och hålla hälarna på golvet. Håll dina knän så rakt som möjligt. Kontrakt dina lårmuskler i 10 sekunder. Koppla av i tre sekunder och upprepa 10 gånger. Upprepa denna övning flera gånger under dagen.

Annan övning för quadriceps är quadriceps-förstärkning benlyft. Liggande på rygg, böj vänster knä i rät vinkel och hålla foten på marken. Hålla din högra ben rakt, gradvis höja den till nivån för vänster knä. Håll positionen i tre sekunder och sedan göra 10 reps. Upprepa övningen men sidorna switch.
Hamstring Övningar

Hamstrings är ansvariga för att böja knä och hjälpa till att trycka mot ett objekt. Liksom med quadriceps, kommer stärka hamstrings stöd med knä ömhet.

En övning för att stärka hamstrings är genom hamstring-förstärkning sammandragningar. Medan du sitter i en stol, hålla hälarna på marken. Håll hälarna fortfarande, men drar tillbaka på hälarna. Genom denna rörelse kommer du att känna täthet i dina hamstrings. Håll positionen i 10 sekunder. Ta en tre-sekunders paus och upprepa övningen 10 gånger.

Ett annat sätt att stärka hamstrings är genom hamstring-förstärkning lockar. Även på din mage, sätta din vänstra fot på baksidan av höger häl. Gradvis placera din högra hälen mot skinkorna medan motstånd med vänster ben, orsakar dina hamstrings till avtal. Håll positionen i 10 sekunder. Koppla av i tre sekunder och upprepa 10 gånger.

Baklängesgång också hjälpmedel för att stärka hamstrings. Den bakåt rörelse ger din vikt fördelas jämnt. Denna effekt sätter mindre stress på knäna.