Övningar för erektil Disfunction

Erektil dysfunktion är en växande oro bland män i Amerika. Som män blir äldre, de förlorar ibland förmågan att få upprätt. Detta orsakas av många saker inklusive genetik, dålig kost, brist på motion och även stress. Det finns läkemedel som kan behandla erektil dysfunktion. Det finns dock även några enkla och lätta övningar som kan hjälpa behandla din dysfunktion. Konditionsträning

Som män blir äldre, deras kroppar får sorer lättare, och de har mindre tid att träna. De oten låta sina kroppar försämra lite, få lite vikt och få en lite ur form. Det är så svårt att få tillbaka i form som de flesta män inte ens bry. Detta resulterar i minskat blodflöde i hela kroppen, vilket kan leda till erektil dysfunktion. Försök att göra en liten promenad, jogging, löpning eller annan konditionsträning. Även göra 20 jumping jacks en dag kommer att öka din blodflödet.
Pelvis Sammandragningar

En nyttig övning att utföra för att behandla din erektil dysfunktion är bäcken sammandragningar. Detta är en enkel övning att göra. Ligg på rygg någonstans bekväm. Detta är viktigt eftersom du inte vill skada din rygg medan du tränar. Om du måste ligga på golvet, använd en filt eller kudde för att trösta dig. Böj knäna och hålla dem lite isär, fötterna på marken. Nu dra dina bäckenbotten närmast golvet. Gör detta snabbt och kraftfullt. Håll musklerna så länge som 10 sekunder. När du har lossat dina muskler, slappna av i 10 sekunder. Har tre uppsättningar av bäcken sammandragningar två gånger om dagen.
Ligga Pump

liggande pump är en yoga övning som förbättrar blodflödet i hela bäckenet. Det kan vara svårare för människor som är ur form. Ligg på golvet. Andas djupt och jämnt i hela övningen. Detta är viktigt för att få rätt effekt. Nu, tryck korsryggen i golvet för att inte belasta korsryggen. Ta några andetag, och höja din högra benet långsamt medan du andas i. Detta måste göras långsamt och kan inte göras oförutsägbart. Håll den i fem andetag och sänk den långsamt medan du andas ut. Tid din träning med dina andetag. Upprepa på vänster sida. Upprepa denna process upp till 10 gånger.
Knäböj

Knäböj är en av de bästa övningarna för nedre delen av kroppen. De hjälper till att bygga muskelmassa i benen, vilket hjälper till att öka blodflödet till nedre delen av kroppen. Mer blod till din ljumske ger din nedre området mer energi för att hjälpa till att undvika upprepningar av erektil dysfunktion. Knäböj är enkla. Lägg händerna på midjan och böj knäna utåt. Behåll en rak rygg och gå så nära golvet som du känner dig bekväm. Inte stam själv. Försök att göra runt fem till 10 reps per dag. Du kommer så småningom att känna resultat.
Chair Sammandragningar

en stol. Vila inte ryggen mot stolen men håll det rakt. Andas djupt. Nu försöker lyfta dina testiklar genom att kontrastera din bäckenbotten muskler. Liksom bäckenbotten kontraktion, håll denna position så länge du kan, men inte överstiga 10 sekunder. Efter avkoppling, vila i 10 sekunder. Upprepa tre sammandragningar två gånger om dagen. Detta är en bra övning att utföra i samråd med bäckenbotten sammandragningar.