Övningar för halsbränna

Halsbränna har ingenting att göra med hjärtat, men det kan få dig att känna olycklig. Hos vuxna, identifieras det med en brännande känsla i bröstet som ofta åtföljs av en sur smak i munnen. Det kan komma på efter en stor måltid, medan du ligger ner, eller ens i mitten av en workout rutin. Det kan pågå i bara några minuter eller det kan kännas som det varar hela dagen. Det finns många over-the-counter och receptbelagda läkemedel som kan lindra symptomen. Livsstilsförändringar, såsom kost och motion, kan hjälpa också. Viktminskning

upprätthålla en hälsosam vikt är ett sätt att förhindra halsbränna, enligt Mayo Clinic. Detta beror på att övervikt kan öka trycket på magen, vilket i sin tur sätter press på magen. Detta lades tryck tvingar magsyra att backa upp i matstrupen och orsakar halsbränna. En vettig kombination av kost och motion som hjälper dig att förlora 1 till 2 pounds per vecka kan hjälpa till att kontrollera halsbränna-relaterade besvär.

Effektivt att gå ner i vikt, bör du inkludera både aerob och anaerob övningar i din rutin. Aerobic övningar såsom jogging eller simning, är bra för att bränna kalorier och har den extra fördelen att gynna ditt hjärta. Anaerob övningar såsom styrketräning, hjälper till att bygga muskler och kan bränna fett.
Träningstips

Tänk på att motion kan sätta på halsbränna, så det är viktigt utöva intelligent. Hoppa livsmedel som innehåller mycket fett eller protein, om du vet att du kommer att utöva inom ett par timmar. Istället, konsumera livsmedel som är högre i kolhydrater för preworkout måltider och spara protein för efteråt. Kom ihåg att träning kommer sätta stress på magmusklerna, vilket kan resultera i ansträngningsutlöst reflux, så det är en bra idé att vänta minst 2 timmar efter att ha ätit innan träningen.

Ät mindre måltider innan träningen eftersom en full mage är mer sannolikt att producera återflöde. Bo hydrerad är viktigt, men gå lätt på sportdrycker när du tränar. Urvattnad sportdrycker tenderar att lämna magen snabbare, vilket minskar risken för reflux samtidigt ge snabbare återfuktning.