passande namnet övningen kallas "dead bug" eftersom det liknar en snart-till-vara avlidna insekt. Börja med att ligga på rygg. Lyft benen tills låren pekar rakt upp och dina underben är parallellt med golvet. Lyft armarna för att vara vinkelrät mot golvet också. Ryggen ska vara i ett "neutralt" läge, där din nedre ländryggen är platt på marken. Om du behöver extra stöd, sätta en liten handduk under dina glutes eller i korsryggen.
Hålla armbågarna rakt, böj höger arm bakåt tills den är i huvudhöjd och ta vänster knä mot bröstet. Samtidigt, böj vänster arm ner och sänka din högra fot till cirka sex inches från marken. Alternera rörelser (höger arm ner /vänster ben och vänster arm upp /höger ben ner) och sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa denna sekvens 10 gånger för att slutföra en uppsättning. Se till att armbågarna inte böjer och ryggen är neutrala när de utför repetitioner. Addera nedåtriktade hund
nedåtriktade Dog är en yoga pose som hjälper förlänga halsryggen. Du börjar genom att få på händer och knän, så att armarna är under axlarna och fötterna är något utanför höfterna. Med handflatorna platt på golvet, flytta överkroppen bakåt tills dina glutes är över hälarna. Armarna ska utökas i 45 graders vinkel. Ta några djupa andetag och sedan sätta bollarna i tårna på golvet. Sakta förlänga dina ben så att bäckenet och glutes pekar uppåt och bildar en rak linje mellan din torso och armarna. Släpp ditt huvud och fokusera blicken mellan benen och underhålla din djupa andetag. Håll denna position i 60 sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget. Ta en annan djupt andetag och upprepa minst tre gånger.
Upphovsrätt © Liv och hälsa