Övningar för ischiasliknande bensmärta

Sciatic bensmärta (även kallad "ischias") är i grunden orsakas av en sammandragning, eller en inflammation, av ischiasnerven. Denna nerv börjar vid den nedre delen av ryggen och fortsätter ner på baksidan av benet. Smärtan kan uppstå var som helst längs nerven, men det är ofta på baksidan av ett ben. Smärtan kan också påverka fötter och tår. Det finns övningar du kan utföra för att lindra ischias smärta i benen. Saker du behöver
tennisboll
Visa fler instruktioner
1

Prata med din läkare om smärta du upplever i baksidan av benet. Sciatic bensmärta (se resurser för att lära sig mer om orsakerna till ischias smärta i benen) kan orsakas av en stillasittande livsstil. Det kan också orsakas av en skada, ett diskbråck, piriformis syndrom, lumbal spinal stenos, spondylolistes och tumörer på ryggraden. Hon kanske vill utföra en undersökning och köra tester för att diagnostisera din smärta.
2

Sträck din piriformis muskeln för att lindra ischias smärta i benen. Beläget i skinkorna, nära ischiasnerven, om denna muskel blir ansträngd, kan det orsaka ischias.

Att sträcka på piriformis muskeln, ligga ner platt på rygg. Böj knäna, sedan placera fotleden i den smärtsamma benet på det andra knäet. Använd dina muskler och dra ditt knä ner. Håll positionen och räkna till fem, gör denna övning fem gånger varje session, flera gånger om dagen

annan övning för att sträcka på piriformis muskeln är:. Sitta rakt upp. Sträck benet som inte gör ont rakt ut framför dig. Ta tag i vristen av benet som gör ont och dra försiktigt ut det mot dig. Håll positionen och räkna till 5, gör denna övning fem gånger varje session, flera gånger om dagen
3

Lägg ner platt på rygg.. Placera en tennisboll under benet som är upplever ischias smärta i benen. Flytta din kropp fram och tillbaka så att bollen rör sig upp och ner benet. När du känner en särskilt öm punkt, (en tryckpunkt) slutar röra och hålla den positionen tills smärtan lättar. Gör denna övning i tre till fem minuter, flera gånger om dagen.
4

Ner på golvet på händer och knän. Försiktigt svanka och hålla positionen fför räkningen av fem. Slappna av dina muskler och upprepa stretch fem gånger, flera gånger om dagen
5

Lindra ischias smärta i benet genom att göra denna övning:. Ligg på sidan och böj knäna. Håll dina axlar, höfter och inriktade klackar. Använd dina muskler att driva hälarna tillsammans som du drar knäet som är på toppen upp. Upprepa denna övning 10 gånger. Byt sida och utföra en annan 10.
6

Ligg ner på golvet med böjda knän och hälarna platt mot golvet. Slappna av höger ben som du tar tag vänster knä. Dra försiktigt upp den så nära bröstet som möjligt. Håll denna position i en minut eller så, sedan sänka ditt ben. Upprepa processen med höger knä. Utför denna övning för att lindra ischias smärta i benen flera gånger om dagen.