Övningar för ischiasnerven smärta

ischiasnerven smärta, ofta kallad ischias, är i huvudsak ett symptom på ett problem med din ischiasnerven. Detta kan bero på en ryggskada eller en skiva förskjutning, men det kommer i allmänhet att vara en smärta som går någonstans från din skinkan genom benet. Det kan vara ganska tråkig att ganska svår, och bör undersökas av sjukvårdspersonal. När du har en idé om orsaken till din ischiasnerven smärta, finns det några övningar som du kan göra för att lindra en del av obehag. Inte alla av dessa övningar är lämpliga för alla, så rådfråga din läkare innan du utför någon övning. Saker du behöver
Yoga matYoga rem (eller bälte) ChairLoose, bekväma kläder
Visa fler instruktioner
liggande Big Toe poserar
1

Ligg ner på yoga matta med benen fullt utsträckta och axlar bekvämt vilar på golvet.
2

Böj benet på knä och dra det mot bröstet. Om du behöver använda händerna för att hjälpa dig dra ditt knä nära bröstet, kan du göra det vid den här tiden.
3

Wrap din yoga rem (eller bälte) under båge av höger fot, vilket gör att du har tag i båda ändarna av remmen.
4

Andas och räta knät medan du trycker på undersidan av foten mot taket. Benet ska nu vara vinkelrätt mot golvet.
5

Håll denna position för ett par andetag och släpp, föra din högra ben tillbaka till vila bredvid din vänstra.
6 < p> Upprepa steg 2 till 5 för andra benet.
Sittande Twist
7

Tag plats på en stol (en fällstol kommer att fungera bra för denna övning) och se till att dina fötter bekvämt vila på golvet.
8

Rotera hela kroppen åt höger så att du nu sitter "i sidled" på stolen. Knäna ska vara uppradade och med höfterna.
9

Räta på ryggen och, när du andas ut, vrider överkroppen åt höger medan du håller höfterna planteras.
10

Placera händerna på vardera sidan av stolsryggen att stödja lastrummet.
11

kvar i detta läge från några andetag och släpp, återvänder överkroppen tillbaka i linje med din lägre kropp.
12

Upprepa steg 1 till 5 för den andra sidan av kroppen.
Nedåt-Facing Dog
13

Kom ner på händer och knän, och se till att placera knäna rakt under höfterna och händerna precis framför dina axlar.
14

Tuck tårna i så de är planterade på mattan.

15

Lyft knäna från golvet när du trycker på tårna i marken, förlänga benen tills de är raka (inte låsa knäna). Din kropp ska se ut som en upp-och-ner "V."
16

Tryck in händerna i golvet och låta huvudet hänga ner något så din nacke och rygg gör en rak linje.

17

Håll denna position i några andetag och släpp, föra knäna tillbaka till golvet. Addera Bridge Pose
18

Ligg på golvet så att din rygg och ben vilar på yogamattan, placera din armar så att de är på dina sidor.
19

Rita fötterna i dig, böja på knäna, tills hälarna är ganska nära din skinkorna och botten av dina fötter är planterade på marken.
20

Tryck armarna och fötterna i golvet som ditt höjer bäckenet mot himlen. Låren hamnar något parallellt med golvet medan knäna och vristerna kommer att vara i linje med varandra.
21

Tryck axlarna i marken. Din rygg kommer Arch något.
22

Håll denna position i några andetag och släpp, så att skinkorna för att komma tillbaka till vila på golvet.