Övningar för knäledsplastik Patienter

Genomgår knäledsplastik är en traumatisk händelse. Även efter ett framgångsrikt uthärdar förfarandet, finns det fortfarande en längre tids rehabilitering medan patienten återfår full rörlighet och användning av området. Lyssna på inrådan av en läkare är nyckeln, men inget belopp av lyssnande kan ersätta utövande av en regelbunden regim styrkeövningar. Om knäledsplastik Rehab

Rehabiliteringsprocessen efter knäledsplastik är inte en snabb process. Det kan vara allt från tre veckor till väl över en månad, och individer som har hade proceduren utförs kommer att säga att de tidigare part bedriver styrkeövningar kommer snabbare och mer fullständig återhämtning vara. Tidig återhämtning är tillägnad separata sessioner övningar eller gå, med både utförs vid 20 till 30 minuters anfall, två eller tre gånger varje dag. Exercises

Basic återhämtning
övningarna inkluderar följande:

Isometriska Quad Sammandragningar - räta ut benet så mycket som möjligt och samtidigt skärpa din quadriceps musklerna i det benet. Håll denna position i fem till tio sekunder siktar på totalt 10 repetitioner. Vila en minut eller så, och sedan upprepa

Ankle flexion -. Flexa foten vid ankeln att peka tårna i ena benet så långt fram som möjligt, sedan vända och dra tårna så långt bak som möjligt. Utför i två till tre minuter uppsättningar tills utmattade

knäflexion -. Medan lägga, placera hälen på en något upphöjd yta så att den nedre delen av benet är inte längre på golvet. Genom att böja dina quadriceps, försöker räta ut benet till den punkt där baksidan av knäet är återigen i kontakt med golvet

Ligga knäböjningar -. Medan tillbakalutad och hålla foten fullt på golvet alls gånger, böj på knäna så mycket som möjligt för att dra foten närmare kroppen. Omvänd rörelsen och upprepa tills trött
Advanced Övningar

Stående knäböjning -. Medan stående på egen hand eller på kryckor, ta bort foten från golvet och böj ditt knä så mycket som möjligt, hålla i fem till tio sekunder, och sedan vända. Se till att din hälen kommer i kontakt med golvet innan bollen på foten. Upprepa tills trött

Stationär cykling -. Start genom att trampa bakåt, med sätet så högt undersidan av foten vidrör pedalen endast när benet är rakt. Sikta på 15 till 20 minuter trampa två gånger om dagen, och höja detta belopp till 20 till 30 minuter, två gånger om dagen, tre till fyra gånger per vecka

Lägg resistens - naturligtvis kan alla dessa övningar vara försvåras genom att använda ankel vikter för att lägga ljus motstånd. Börja långsamt och försöka att successivt lägga mer vikt som du hittar övningen lättare.

Noga följa läkarens instruktioner och regelbundet öva dessa övningar, kommer du att vara tillbaka på fötterna innan du vet det.

Addera