Övningar för knäskålen av knäet

Knäskålen, mer känd som knäskålen, är ett litet ben som hos en vuxen är ungefär två inches bred. Den patella är taket på knä, därav uttrycket "knäskålen." Knäskålen är ansluten med en sena till quadricep muskler, den stora muskel av låret. Det finns specifika övningar som är utformade för att förbättra spårning av knäskålen, som involverar quadriceps musklerna i låret. Isometrisk

Isometric hänvisar till en kraft som appliceras på en resistent objekt. En isometrisk träning för knäskålen handlar om att stärka upp i quadricep lårmuskeln. En stark quadricep muskler är avgörande för god hälsa av knäskålen. För denna övning, sitta på golvet med benet stöds under knäet med en hoprullad handduk. Dra låret (quadricep) muskeln i 10 sekunder, och sedan koppla. Upprepa övningen upp till 10 gånger, och över en tidsperiod lårmusklerna blir starkare.
Brevpapper Cykla

En övning för knäskålen, utan åtföljande påfrestning , är användningen av en stillastående cykel. Enligt Ortopediska Ämnen, för övningen vara mest effektiva, måste stolen av cykeln vara tillräckligt hög så ett ben är helt raka medan det andra benet är böjt. Rekommendationen är att börja med 15 minuter per dag och så småningom arbeta upp till 30 minuter.
Raka benlyft

Denna övning börjar med att ligga på golvet med ena benet rakt och det andra böjt vid knäet. Den raka benet höjs sedan från golvet 12 till 18 inches och hölls under fem sekunder. Benet sänks sedan. Denna övning bör upprepas 8 till 12 gånger, tre gånger per dag, för varje ben. Detta är en annan övning som stärker quadricepsmuskeln.
Stretching

Förutom att stärka quadriceps, är det viktigt att hålla muskeln sträckt. En övning är att stå bakom en stol, hålla stolen med ena handen, samtidigt som den andra handen och håller ena benet böjt vid knät. Eftersom benet dras upp, kommer det att finnas en känsla av att muskeln är stretching. Håll stretch 15 till 30 sekunder och upprepa två till fyra gånger för varje ben.