Stretching är utformad för att förlänga musklerna innan du försöker någon aktivitet där du kommer att använda dem så att du inte drar eller riva en muskel. Stretching hamstring kan också lindra de kontrakterade muskler bakom knäet. Att sträcka hamstring plats en av dina ben på baksidan av en stol eller soffa och nå tårna (det är inte nödvändigt att röra tårna). Håll denna position i 10 sekunder, och sedan växla ben. Gör ca 04:56 upprepningar av denna sträcka. Försök att göra denna sträcka varje morgon för att förbereda dina ben och knä muskler för resten av dagen.
Att sträcka kontrakterade muskler ligger på baksidan av knäet du kommer också att behöva sträcka lårmuskeln, eftersom de två musklerna är relaterade. Till att börja sträckan först sitta ner med benen rakt ut framför dig, sedan sätta tårna mot dig och tryck ner på knäna. När du känner en stretch, upprepa övningen igen. Vid upprepande, lyfta benet upp över marken omkring fyra inches och håll denna position i 10 sekunder. Gör 10 till 15 repetitioner av denna övning och upprepa det tre eller fyra gånger om dagen. Addera Försiktighetsåtgärder
Innan du börjar varje övning plan först rådgöra med din läkare eller fysiska terapeut, särskilt om du har upplevt tidigare trauma mot knäet området. Göra minst fem minuter av ljus konditionsträning en dag som promenader, icke-ansträngande jogging, med en elliptisk maskin, eller ridning en stillastående cykel, alla hjälpa till att öka cirkulationen till musklerna för att förhindra skador och stelbenthet. Kom ihåg att aldrig sträcka knät mer än 90 grader, eftersom det kan allvarligt anstränga knäet.
Upphovsrätt © Liv och hälsa