Övningar för långsam andning

Djupt , långsam andning ökar nivån av syremättnad i blodet , förbättra din blodflödet . Den saktar också din puls vilket kan resultera i en avslappnad , euforisk känsla . Tidsplan

Ge dig själv minst fem minuter för att fokusera på långsamma , meditativa andningsövningar .
Räkna till 10

andas genom näsa för en åtta andra räkna och andas sedan ut genom munnen till en 10 sekund räknas . Använd tiden till att vara medveten om din andning och fokusera ditt tänkande .
Andas djupt

Som du andas vara medveten om luften som kommer in magen och då dina lungor . Andas så djupt som du möjligen kan för att fylla upp allt utrymme i din membran .
Float som en ballong

När du andas ut puff dina kinder ut och rynka din läppar tillsammans så luften kan bara fly genom en liten rund öppning . Din mun och kinder bör likna en uppblåst ballong . Använd detta för att ytterligare styra och bromsa dina utandningar .
Fun Fact

långsam andning kan hjälpa dig gå ner i vikt . När som helst du känner att du är på väg att engagera sig i en stress inducerad äta binge , öva dina djupa andningsövningar och koppla genom att gå på en kort promenad i stället .