Övningar för människor med höftproteser

Höftplastikkirurgi är ett alternativ för människor som har lidit allvarliga skador eller svår artrit. Efter protesoperation av höftled, är det viktigt att börja träna så fort du kan för att få så mycket rörelseomfång som möjligt. Medan övningarna är inte ansträngande, måste höften som skall bearbetas ofta att ha ett positivt resultat från operationen. Heel Slides

Ligg på rygg och hålla fötterna platt på golvet. Skjut hälen inåt, vilket det så nära rumpan som möjligt. Gör detta på den sida som hade höftled liksom den andra sidan. Gör 10 höft glider på varje sida, ta en 30 sekunders paus och sedan upprepa set.
Knästräckning

Sitt i en hård-back stol och sätta din händerna på båda sidor av stolen. Förläng benet tills den är parallell med golvet. Håll den där och räkna till fem. Gör detta 10 gånger och sedan göra det motsatta benet. Ta en 30-sekunders paus och sedan upprepa 10 hissar för varje ben.
Hip Abduction

Ligg på rygg med benen raka. Sätt händerna bakom huvudet för att se till att de inte hjälpa eller ingripa i utövandet. Börja med höger fot och skjut den till utsidan. Skjut sedan benet tillbaka, men sluta när höger ben är 6 inches från vänster. Gör denna övning 10 gånger, och sedan samma uppsättning med vänster ben. Ta en 30-sekunders paus och upprepa set. Addera Quad Hissar

Ligg på rygg och lägg en ihoprullad handduk under knäet. Din knäet bör något förhöjda medan hälen är på golvet. Höj din fot så knät håller kontakt med ihoprullad handduk. Återgå foten till sitt ursprungliga läge. Gör detta 10 gånger och sedan göra en annan uppsättning med andra benet. Ta en 30-sekunders paus och sedan göra ytterligare set med båda benen.
Ankle Pump

Ligg på rygg på golvet. Böj fötterna mot huvudet. Håll denna position i 3 sekunder, och sedan låta dina fötter att återgå till sitt ursprungliga läge. Gör detta 10 gånger med varje fot och sedan ta en 30-sekunders paus. Följ med en annan uppsättning.