Övningar för nedre rygg spasmer

Lägre rygg spasmer kan uppstå som en följd av en klämd nerv, överansträngning av ryggen på grund av tunga lyft eller överanvändning, uttorkning eller till synes utan anledning alls. Om du lider av nedre rygg spasmer, det finns flera övningar du kan göra, både sittande och stående, för att koppla din spänning och släpper korsryggen spasmer. Stå upp övningar

Stå med fötterna planterade på marken, axelbredd. Lossa ryggen genom att sträcka händerna i luften och vifta med armarna från sida till sida. Med armarna löst, försiktigt rulla din ryggrad ner till golvet, börjar vid midjan och försiktigt röra sig nedåt, kota efter kota. När huvudet når golvet, eller så nära det som du kan hantera, försiktigt skaka på huvudet så din hals utgåvor. Sedan skakar ryggen försiktigt tills det släpper innan rulla upp försiktigt, kota efter kota tills huvudet är upprätt och ryggen är helt rak. Addera Sitting Down Övningar

Sit ner på golvet med benen i kors och ryggen rak. Räta på nacken att lyfta huvudet så högt i luften som möjligt. Föreställ dig en sträng som håller huvudet på plats från toppen av din hårbotten. Därefter försiktigt vända ryggen till midjan hela vägen till höger så långt som möjligt, samtidigt som du vrider nacken hela vägen åt vänster så långt som möjligt. Du kan känna en spricka eller pop i nacken eller nedre delen av ryggen - det är naturligt. Gå åt andra hållet genom att vrida ryggen så långt till vänster som möjligt, sedan vrida nacken så långt till höger som möjligt. Upprepa fem gånger på varje sida.
Ligga ner Övningar
p Om du är för orörliga för att sitta upp eller vill koppla din rygg innan du går till sängs , kan göra övningar liggande släpper korsryggen spasmer. Först, ligga på rygg med ryggen och nacken helt rak, med händerna vid din sida. Sakta klippa nacken från sida till sida och så fort halsen känns släppt, försiktigt dra upp knäna mot bröstet och håll dem med dina armar. Håll denna position tills ryggen känns helt avslappnad, och sedan klippa kroppen från sida till sida, vilket benen från ena sidan till den andra.