hamstring är muskeln bakom låret. Om dras åt, kan det orsaka smärta i benet eller nedre delen av ryggen. Börja sträcka hamstring genom att först ligga på marken med ena benet rakt och den andra med foten platt och knä pekar uppåt. Lyft rakt ben upp så långt som möjligt utan att böja sitt knä eller rör på andra benet. När du har nått din topp, sträcka ut armarna mot den lyfta benet och försöker fånga den högsta punkten mot ankeln. Håll benet på plats i 30 sekunder och sedan slappna av. Växla ben och upprepa processen. Fortsätt att alternativa ben tre gånger för den 30-andra sträckan.
Yoga Squat
En bra yoga knäböj kan lindra nedre ryggbesvär från kontinuerliga sittande samt främja cirkulationen hela benen. Den krans poserar börjar med fötterna tätt ihop med hälarna på marken och knäböj kroppen tills din glutes nästan vidrör marken. Andas ut, pressa låren utåt och flytta kroppen framåt tills ryggen är i linje med dina yttre lår. Knäppa ihop händerna och tryck armbågarna mot insidan av knäna. Håll denna position i minst 30 sekunder till en minut, andas in och andas djupt.
Piriformis Stretch
piriformis muskeln är djupt inne i ditt övre skinkan mot korsryggen. Om den dras hårt, kan den trycka på ischiasnerven, som orsakar smärta i nedre ryggen och benet. Sträck det genom att sitta på kanten av en stol med höger vrist över toppen av vänster knä. Interlace fingrarna bakom vänster knä, sätta din högra hand mellan benen. Dra samtidigt upp på vänster knä samtidigt flytta din kroppsvikt framåt och nedåt. Håll upp huvudet och håll denna position under en minut, andas efter behov. Växla ben. Utför denna sträcka tre gånger om dagen.
Upphovsrätt © Liv och hälsa