Övningar för ont i ryggen och Carpal Tunnel

Karpaltunnelsyndrom kan hända när musklerna engagera sig i repetitiva rörelser eller stanna kvar i en stationär position under en lång tid. Även Karpaltunnelsyndrom är vanligtvis förknippas med smärta i handleden från att skriva, kan det stå även för ömma ryggar från att sitta vid ett skrivbord för lång. Relief kan hittas via katten stretch, ett mid-back stretch och nedåtriktade hund yoga pose. Cat Stretch

katten stretch sätter dig i en pose ungefär som en rädd eller arg katt. Det är en bra sträcka för nedre ryggen. Börja med att få på händer och knän med låren direkt under dina höfter. Dina händer bör vara något före dina axlar. Svanka genom att dra åt magmusklerna och försöker driva dem med korsryggen och flytta bäckenet framåt. Håll denna position i 10 sekunder. Slappna posen, sedan starta den motsatta positionen genom att trycka magmusklerna mot marken och flytta bäckenet upp mot himlen. Håll i 10 sekunder och sedan fortsätta att alternera poserar för en minut.
Mid-Back Stretch

mid-back stretch kan göras framför skrivbordet. Detta kan lindra smärta från hunching över på datorskärmen för länge. Stå upp med fötterna axelbrett isär och ryggen rak. Placera din vänstra hand på höger axel och höger hand över vänster axel. Andas in djupt, och sedan sätta ihop handflatorna när du andas ut. Andas långsamt igen, sedan höja händerna tills armbågarna är i linje med dina axlar när du andas ut. Fortsätt djupandning under 20 sekunder i detta läge, sedan vända processen.
Nedåtriktade hund

nedåtriktade hund anses vara en grundläggande yoga pose för lindra all-over smärta inkludera tillbaka. Börja i samma pose som du skulle för katten stretch, med händerna något bredare än dina axlar. Fixa dina ögon mellan benen. Stå upp på tårna och sedan flytta din rygg kroppsvikt tills armarna är sträckta framför dig. Andas in och sedan andas ut när du lyfter höfterna mot himlen genom att förlänga benen. Dina armar och kropp bör vara i linje från fingertopparna till höfterna. Se till att dina fötter vilar plant på marken, och slappna av halsen så att huvudet hänger fritt. Behåll cyklisk djupandning under minst en minut innan omvänd ordning till utgångsläget.