Övningar som hjälper Skolios

Skolios är ett tillstånd då ryggraden är antingen böjd för långt framåt eller bakåt. Det kan inträffa i alla åldrar, men det brukar utvecklas hos barn efter 10 års ålder. Skolios orsakar kotorna att vrida och deformeras. Som ett resultat, kan ett glapp och svaghet förekomma i ligament och muskler. Men det finns övningar som kan hjälpa stabilisera ryggraden och lindra smärta. Yogaövningar

Yoga kan göra underverk för personer med skolios.

Placera armbågarna på ett bord. Låt din nedre ryggen till Arch. Håll detta i upp till en minut. Detta är en bra uppvärmning träning.

Sittande twist kan göras på en stol eller på golvet. Bara vrida kroppen till varje sida och sträcka ut musklerna. Gör 10 repetitioner

stående katt stretch:. Medan stående, placera händerna (fingrarna pekade inåt) ovanför knäna, böj dig framåt och puckel ryggen. Denna övning kommer att sträcka alla större muskler och ligament i höfter och ländrygg

krokodil:. Ligg på mage och cup hakan mellan båda händerna. Prop dig upp på armbågarna och håll denna position. Relax

Stående framåt fold:. Med benen mer än axelbrett isär, sätta sig på huk med armbågarna ut och händerna knäppta tillsammans. Håll denna position i en minut eller så, och sedan koppla. Du kommer så småningom att kunna göra denna övning längre.
Övningar för nedre rygg och buk

Stretching och styrka-building övningar kan minska smärta och rätta till några av de onormala kurva i ryggraden. Håll varje rörelse omkring fem sekunder. Försök att göra 10 repetitioner för varje övning minst tre gånger per vecka. Gör inte en övning om det orsakar för mycket besvär

nedre ryggen Övningar:.

Ligga på en hård yta, och låt ryggen anpassa sig naturligt för ett par minuter. Detta kommer att hjälpa någon typ av ryggraden krökning.

Liggande med knäna upp, trycka korsryggen mot golvet. Slappna av och upprepa för den rekommenderade antalet repetitioner. Denna övning kan öka stabiliteten i ryggraden och bygga muskler runt den.

Extend ena benet. Dra knäet på det andra benet mot överkroppen. Upprepa med andra benet. Denna övning kommer att sträcka varje sida av nedre ryggen. Därefter drar båda knäna upp och hålla dem mot bröstet. Låt båda fötterna falla till golvet, sedan upprepa.

Hålla upp knäna samtidigt på ryggen, skjut upp med fötterna och lyft rumpan från golvet. Denna övning stärker musklerna mellan nedre och mellersta ryggen. Intilliggande muskelgrupper måste utarbetas för att hjälpa till att stabilisera kotorna i det böjda området av ryggraden ..

Knäböj på en matta och lägg händerna på golvet. Sakta flytta vänster ben upp och förlänga den bakåt. Ta benet tillbaka ner och upprepa med andra benet. Denna back-förlängning rörelse träffar en rad stödjande muskelgrupper

Buken övningar:.

Leg hissar kan göras liggande på golvet. Med benen förlängs, sakta höja dem upp cirka sex inches och håll. Sänk fötterna, sedan upprepa rörelsen. Det är väldigt viktigt för dem med skolios att arbeta sina magmuskler.

Crunches är en annan övning för att bygga styrka i buken. Placera händerna bakom huvudet. Med båda knäna upptryckt, lyft kroppen rakt upp mot benen, sedan tillbaka till golvet. Du kan prova att vrida på varje sida som du kommit upp också. Vrid inte om det orsakar dig mer smärta.
Övre ryggövningar

Övre ryggövningar bör endast utföras två gånger per vecka. Gör upp till tre set, 10 repetitioner vardera.

One-arm rader att bygga din övre ryggmusklerna. Ställ dig på en bänk med ena benet samtidigt utvidga den andra bakåt. Ta en lätt hantel från golvet och sakta lyfta upp den till det yttre bröstet. Andas in när du sänker vikten, och andas ut medan du lyfter den.

Seated rader kan utföras på ett gym eller med hemlagad utrustning. Dra vikten mot dig, sedan ta det tillbaka till utgångsläget.

Placera en chin-up bar i dörröppningen om midjan hög. Lean med en lutning under stången. Ta ett djupt andetag, andas sedan ut när du drar dig upp. Andas in när du sänker dig ner.