De abs är notoriskt svåra att forma. Många människor ogillar processen och helt enkelt undvika att utöva sina magmusklerna. Börja med musik du gillar. Med musiken spela i bakgrunden, kan du börja med att göra några crunches. Personligen väljer jag att träna med musik eftersom det tar mig utanför vad jag gör så jag inte känner bored.For den första övningen, kan vi börja med en lätt en. Lay rakt på rygg på golvet eller på en matta. Långsamt och försiktigt föra axlarna uppåt tills de höjer upp från golvet. Behåll dem där i ca 3 sekunder, sedan försiktigt låta dem falla tillbaka till sitt utgångsläge. Fortsätt med denna verksamhet möts tjugo gånger daily.For nästa aktivitet, återigen vila på ryggen, men den här gången, ställning en hand under din ryggrad. Du kan också använda en kudde för att stödja din rygg istället för att använda handen. Sakta höja båda knäna, hålla dina underben rakt och parallellt med marken, tills dina underben blir vinkelrät mot låren. Håll denna position i ca 5 sekunder, sedan sakta föra benen tillbaka till utgångsläget. Vila i 3 sekunder och upprepa sedan. Utför ca 10 reps med denna aktivitet daily.As du blir mer avancerade, kan du prova en variant av den andra verksamheten. Efter att föra upp knäna så att underbenen är vinkelräta mot låren, medan du håller att posera, göra en crunch. Gör detta genom att hålla varje knytnäve försiktigt mot varje öra, sedan knaprande din överkropp sakta uppåt så armbågarna vidrör knäna. Efter de rör, sänk överkroppen sakta på golvet som du också sänka dina legs.The sista träning är den mest avancerade och du kanske vill reservera den tills du har möjlighet att utföra alla ovanstående övningar utan problem. För denna sista övning, återigen ligga på rygg på en matta eller golv. Det är bättre om du använder en matta eftersom den hårda golv kan vara lite smärtsamt på nedre delen av ryggen. Placera armarna längs sidorna av kroppen på mattan. I hela denna verksamhet, kommer armarna vila i denna position för support.Now sakta höja benen upp så att dina fötter inte längre vidrör mattan längre. Höj det bara tillräckligt så att dina fötter förlorar kontakt med mattan, men inte något större. Håll dem i den positionen i cirka 10 sekunder, och sedan sakta sänka dem tillbaka på mattan. När du håller dina ben upp, glöm inte att andas. Många människor håller andan medan du gör denna övning, men det är bättre att hålla andningen. Upprepa denna övning för 10 eller 20 gånger per dag, beroende på din komfort nivå. Om nästa dag du känner en muskel värk runt nedre delen av buken, vila en dag innan du fortsätter denna övning. Dina muskler måste vänja sig efter ett while.Now alla dessa övningar är bra, men du kommer också att behöva titta på din diet. En hälsosam kost i kombination med dessa övningar kommer snart att hjälpa dig att tona magmusklerna.
