Möjliga motion rutiner kan utvecklas för en överviktig tonåring är oändliga, men det finns några viktiga riktlinjer att tänka på. För att effektivt främja viktminskning och kondition, du vill variera de typer av motion din tonåring blir.
Aerob träning är viktigt för att bränna kalorier. Tonåringar bör få minst 60 minuters aerob träning per dag på de flesta dagar. Du vill också uppmuntra din tonåring att göra styrketräning, stretching och intervallträning. Styrketräning bygger och stärker musklerna. En större muskel-till-fett förhållande i kroppen ökar tonåring ämnesomsättning och kan hjälpa honom att kasta pounds lättare. Övningar som förbättrar flexibilitet och balans kan göra din tonåring träningspass mer bekväm och bidra till att förebygga skador. I intervallträning, får din tonåring hans puls upp högre än han skulle med aerobics och håller den där i en till två minuter. Han vilar återhämta andan, vanligen tre till fem minuter. Mest intervallträning innebär tre till fyra upprepningar av ansträngning och vila sedan. Denna typ av träning hjälper kroppen att bränna kalorier och stärker hjärtat och lungorna.
Genom att ta en varierad strategi du kan hjälpa din tonåring att gå ner i vikt på en jämn och god takt samtidigt som den hjälper honom att bygga större fitness . Addera gör det roligt
Teenage motstånd och apati är ditt största problem att övervinna. Om din tonåring inte vill bli mer fysiskt aktiv, har du svårt att göra henne göra det. Du kan övervinna hennes motstånd genom att göra träningen roligare.
Ett sätt att göra träningen roligare är att ställa dem till musik. Uppmuntra din tonåring att göra en spellista för hennes iPod som hon kan lyssna på när hon arbetar ut.
Typ av träning kan ha en inverkan på hur roligt det är och om din tonåring bestämmer sig för att delta. Prova danslektioner, bergsklättring, trail-löpning eller kampsport för träning som är annorlunda och mer engagerande än att bara gå för en joggingtur.
P Om din tonåring inte vill göra styrketräning, designa en krets utbildning rutin för henne. Denna typ av träning kombinerar styrketräning och aerobics för en fartfylld, rolig träning. Din tonåring kan göra 10 knäböj och sedan sprint till slutet av blocket och tillbaka. Nästa hon kan göra några bicep lockar med små hantlar följt av en runda av jumping jacks.
Ett annat sätt att minska motståndet är att planera familjens pass. Du behöver inte ens kalla dem träning. Bara göra det till en vana att gå för en cykeltur efter middagen. Planera en helg vandring eller en pick-up omgång basket. Eller gå med i en övning klass med din tonåring.
Värva Input och erbjuda incitament
Din tonåring är redo att börja ta mer ansvar och ha honom planera sin eget träningsschema är ett bra sätt att hjälpa honom att göra det. Denna strategi kan också bidra till att övervinna motståndet.
Be honom göra ett träningsschema för veckan. Be att låta dig granska det, och komma med förslag när så är lämpligt. Sedan erbjuda honom ett incitament att fullfölja sitt mål. Kanske du kunde utöka sin fredag kväll utegångsförbud med en timme eller ge honom en bonus på sin ersättning.
Vara fokuserad
Upprätthålla bättre hälsa och kondition som fokus för din tonåring insatser. Utseende är viktigt för tonåringar och om din tonåring vinster självförtroende när hon börjar förlora vikt, det är bra, men du vill att hon ska veta att du älskar henne och din högsta prioritet är hennes hälsa och lycka, inte hennes utseende.
Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa