Övre Back Pain Relief övningar

Övre ryggsmärtor kan vara resultatet av dålig hållning eller resultatet av en stam eller skada. Skuldra och nacke kan medfölja övre ryggsmärtor. Oavsett orsaken till smärtan, kan motion hjälpa till att lindra det på många individer. Det är alltid klokt att konsultera en läkare innan du påbörjar en ny övning rutin. Shoulder axelryckning

stå bara naturligt med armarna i sidan. Höj och sänk axlarna 10 gånger.
Thoracic Extension och Stretch

Thoracic Extention-Sitt i en stol med båda armarna knäppta bakom huvudet. Sedan, arch kroppen bakåt försiktigt 10 gånger medan du tittar upp.

Thoracic Stretch-Sitt med benen utsträckta på golvet. Håll låren, curl nacken och huvudet mot naveln och räkna till 15. Släpp och upprepa 3 gånger.
Rodd Motion

För denna övning du behöver motion band. Du kommer att behöva förankra banden och håller ett band i varje hand när du sitter i en stol. Underarmar bör förbli lodräta och armbågarna ska vara böjda 90 grader och i höjd med axlarna. Dra sedan banden mot dig samtidigt trycka dina axlar tillsammans. Gör 3 set med 10. Addera Pectoralis Stretch

står i dörren med båda armarna över huvudet och på väggen, luta dig framåt bara tillräckligt tills du känner en sträckning i den främre delen av axlarna. Denna sträcka bör hållas i cirka 15 till 30 sekunder och upprepas 3 gånger. På Wall

Arm bilder för denna övning, kan du välja att antingen stå eller sitta mot väggen. Dina handleder och armbågar ska vidröra väggen hela rörelsen. Skjut armarna långsamt upp så högt som möjligt. Gör 3 set med 10. Addera Scapular pressar

Återigen, kan du antingen sitta eller stå för denna övning. Låt armarna vila av dina sidor som du trycker ihop skulderbladen. Håll varje squeeze i 5 sekunder och gör 3 set med 10. Addera Mid-fällan Övning

liggande på mage med armarna ut till varje sida, höja och sänka armarna långsamt som du trycker ihop skulderbladen. Dessutom bör du placera en kudde under bröstet. Gör 3 set med 10. Addera