Sura uppstötningar är märkt många saker, med gastroesofageal reflux, matsmältningsbesvär och halsbränna är den mest populära. Oavsett namnet, är det främsta tecknet på reflux halsbränna, en brännande känsla i bröstet, som ofta strålar ut i nacke och hals. Andra mindre vanliga men lika obehagliga symtom är irritation i halsen, en sur smak i munnen, dålig andedräkt, svårigheter att svälja, illamående och belching.Acid uppstötningar uppstår när syra som produceras i magsäcken flyttas upp i matstrupen. Under normala omständigheter våra muskler agerar tillsammans med gravitationen för att skapa tryck som pressar maten nedåt från matstrupen till magsäcken. Med sura uppstötningar, skjuter trycket från magen nedanför ökar under trycket från ovan och blandningen av mat och syra som bör stanna i magen ryggen up.The goda nyheter för de uppskattningsvis 60 miljoner amerikaner som lider av sura uppstötningar är att svara symtom extremt väl till enkla förändringar i kost och livsstil, förebygga behovet av dyra läkemedel eller onödig surgery.First, äter mindre mat oftare. Att äta mindre mat vid matdags är lättare på magen, eftersom mindre magsyra som behövs för matsmältningen. Äta din största måltid tidigare på dagen och har en lätt middag gör ditt system gott om tid för matsmältningen före sänggåendet. Det är bäst att undvika att äta tre timmar före sänggående eftersom liggande förvärrar sura reflux.Second, tugga maten ordentligt. Matsmältningen börjar i munnen med mag-enzymet amylas. Amylas signalerar produktionen av magsyra i magen, som sedan utlöser produktionen av pankreatiska enzymer. De mindre bitar av mat är när de sväljs, desto lättare är det för matsmältningssystemet att bryta ner dem och absorbera viktiga nutrients.Third, hitta dina triggers. Några av de vanligaste mat triggers inkluderar alkohol, kolsyrade drycker, choklad, citrusfrukter, kaffe och te, fet eller stekt mat, livsmedel som innehåller tomat, vitlök och lök, mynta, och kryddstark mat. Det är viktigt att komma ihåg att individer reagerar olika på livsmedel och därmed mat triggers för en person kan ätas av en annan utan problem. Att erkänna dina särskilda triggers, hålla en mat dagbok och försöka identifiera märkbara patterns.Four, granska din stress. Stress är indirekt relaterade till sura uppstötningar eftersom stressen ofta leder oss till överätande, göra dåliga val av mat, och delta i aktiviteter som är kända för att utlösa sura uppstötningar, såsom rökning och drickande. Oavsett om det är genom meditation, kommer att utöva, eller delta i en rolig aktivitet som läsning, att hitta metoder för att skära ner på stressen i ditt liv lindra dina symtom. Engagemang i motion har den extra fördelen av att bränna kalorier och främja viktminskning, som skär ner på en av de viktigaste orsakerna till sura uppstötningar, är overweight.Five, utbilda dig själv. Kunskap om sura uppstötningar och hälsa matsmältningssystemet kan sätta dig på vägen för att effektivt kontrollera dina symtom. Näring och matsmältning är grunden för god hälsa. Om du vill veta mer, ladda Reflux Remedy Rapport på www.refluxrememdy.com idag!
