Kom igen, du redan vet att du ska äta hälsosammare. Och du vet redan att frukt och grönsaker är bättre för dig än skräpmat. Du är redan medvetna om att de är proppfulla av fibrer och vitaminer. Du har läst allt om deras förebyggande egenskaper. Du vet att du kan förebygga sjukdomar genom att äta dem. Vi har inte alltid lyssnat när vi fick höra att äta mer, men det betyder inte att vi inte skulle ta sådana råd till hjärtat nu när vi är äldre. Istället verkar vi föredrar downing gödning snabbmat objekt som pommes frites, hamburgare och glass, speciellt när vi är på väg och har bråttom att komma någonstans. Och även om du inte äter snabbmat varje dag, förbereder ni faktiskt och äta näringsrik mat hemma, eller är du för vana att bara ta tag i påsen potatis chip och ett paket av Oreos för en snabb och bekväm lunch? Vad sägs om druvor, vattenmelon, eller en fin, saftig cantaloupemelon? Frukt är den ursprungliga snabbmat. Ge dem ett snabbt bad och du kan börja noshing direkt. Eller du kan göra en snabb sallad med råa grönsaker, som morötter, blomkål och selleri och slänga dem i italiensk dressing. Forskning visar att vi helt enkelt inte äter tillräckligt greener och färger vi behöver. De har skapat en rörelse för att försöka hjälpa påminna allmänheten att äta mer frukt och grönsaker. 5 en dag uppmuntrar oss att få fem frukter och grönsaker i vår kost dagligen. Det kan tyckas svårt att äta fem frukter och grönsaker om dagen. Här några bra idéer för att hjälpa dig att få dina fem. Sätt ihop en korg med frukt för att hålla på ditt skrivbord. Frukt kan kombineras med pannkakor, spannmål, eller våfflor. Äpplen och bananer är perfekt när du behöver ett mellanmål. Vid lunchtid är det enkelt att inkludera grönsaker i din meny. Lägg en sallad till lunch. När du äter ute kan du beställa smörgåsar med tomat, groddar och sallad. Du kan också lägga i grönsaker när du är bakning eller matlagning sås eller gryta. Selleri med jordnötssmör eller cream cheese är lätt att göra och det gör en välsmakande mellanmål för din eftermiddag rast eller efter skolan behandling för barnen. Erbjud en mängd olika livsmedel till dessa picky barn som ändra sig varje dag om vad de tycker om att äta. Vi är alla bekanta med det gamla talesättet, "Du kommer inte få någon dessert tills du äter dina grönsaker." Det finns inte mycket om denna varning för att göra grönsaker mer tilltalande. Tänk hur olika allas hälsa skulle vara om vi inte ser våra grönsaker på detta sätt. Du kan ha några grönsaker när du är klar med din dessert? Konsumerar juice är en utmärkt metod för att få in ytterligare portioner av frukt och grönsaker. Nackdelen där är att juicer innehåller inte den fiber som hela frukter eller grönsaker har. Barnen kommer inte att vilja äta sin mat om de redan har fyllt upp söt juice. Fruktjuice är också hög i kalorier. Men du kan inte avfärda många fördelar frukt och grönsaker ger. Studier visar att människor som får massor av grönsaker och frukter minska sina chanser med hälften för att få fjorton olika typer av cancer hos vuxna jämfört med människor som bara äter en eller två portioner om dagen. Chanserna att få en hjärtattack, en stroke, och vuxen blindhet är också lägre bland dem som äter mycket grönsaker och frukter. Även om vi är väl medvetna om dessa fakta, fortsätter vi att hitta skäl till varför vi inte kan äta våra frukter och grönsaker. Somliga påstår frukt tar för lång tid att skiva på deras spannmål och dessutom, grönsaker och frukt är dyrt att hålla i lager hemma. Låta en bit frukt eller en grönsak få alltför mogna är ett annat sätt en del ursäktar sig från att äta mer råvaror.
