Är du trött på alla som talar om ett annat sätt att bygga muskler? Är du missnöjd med hur du ser ut i spegeln? Är du frusturated med din långsamma framsteg på gymmet? Är du redo att lära dig fyra enkla steg som kommer att lära dig hur man bygger muskler säkert och effektivt? Det finns en god chans att du inte är att maximera en av dessa fyra steg. Ditt problem och lösningen ligger i att korrigera dessa viktiga steg innan du har någon chans att bygga en muskulös och mager kroppsbyggnad. Få läsa att lära sig att bygga muskler i fyra enkla steg, på kortare tid, utan droger och utan falska kosttillskott. Steg 1 begår till lyfta vikter minst tre till fyra gånger per vecka. Ditt mål är att stimulera musklerna med motstånd (stress) som resulterar i musklerna växer för att undvika stress från att uppstå igen. När du går hem, låt muskeln läker genom kost och vila, kommer det att växa större och du kommer att upprepa denna process igen. Helst ska du träffa dina muskler en gång var 72 timmar så att du kan utföra 2 överkroppen träning per vecka och 2 underkropp pass per vecka. Steg 2 Fokusera på att äta minst 5-7x en dag med balanserade måltider från kolhydrater, proteiner och fetter. Om ditt mål är att bygga muskler än vad du bör äta minst 15-18 x din nuvarande kroppsvikt. Dina kolhydrater bör likställa ca 45% av ditt intag, bör dina proteiner likställa ca 35% av ditt intag och ditt fett bör de återstående 20% av ditt intag. Du bör fokusera på mer än hälften av dessa måltider är solid hela livsmedels måltider och resten kan vara flytande måltid replacment skakar. Steg 3 Du bör fokusera på att stretching minst halva beloppet som du lyfter vikter. En av de största mistkakes jag ser är människor utbildning, utbildning och utbildning med ut någon stretching. Stretching hjälper till att återställa normal längd till vävnaden och om du är ständigt träning, kommer dina muskler förkorta och stora att utföra svagare och långsammare och har en högre förekomst av skador. Så om du lyfter vikter 4 timmar i veckan, ska ytterligare minst två timmar ägnas åt stretching. Du måste motverka förkortning av muskelvävnad som uppstår med vikter eller annat du är en skada som skriker att hända. Steg 4 Undvik kosttillskott som inte har funnits i mer än 3 år. Jag lärde mig detta phisophy från en australisk styrka tränare som rekommenderade att inte försöka något tillägg förrän det har funnits minst 3 år för att klara sig genom tiderna. Detta kommer att göra ditt liv mycket enklare och hjälpa dig att undvika all marknadsföring hoopla i senaste fitness och bodybuilding magazine. Om du följer denna regel, kommer du att upptäcka bara en liten handfull kosttillskott fortfarande stående. Här är de du bör inte gå med ut: en hög kvalitet multi-vitamin, fisk kapslar olja, pulveriserad kreatin och protein pulver. Dessa produkter kommer att täcka din näringsmässiga grund för hälsa, hälsosam kroppssammansättning, styrka och muskelmassa.
