Sambandet mellan kost och friidrott har väl dokumenterat, men bra kost är nästan unpracticed. Det är inte ovanligt att en ung idrottare att ha en burgare och pommes frites innan en stor match och tror ingenting av det. Men sambandet mellan optimal prestanda och en optimal kost för unga idrottare har etablerats för länge sedan. Det är ingen överraskning att optimala idrottsprestationer kräver ordentlig mat och näringsintag, anpassat till den enskilde, och individer idrotten. Många unga idrottare idag vanligtvis dras till att äta mönster som är inte bara ohälsosamt, men som minskar deras chanser att optimal prestanda. Om detta är dina söner eller döttrar fall kan det vara dags att du prova en annan approach.The dagligt kaloriintag för varje ung idrottare bör vara kongruenta med den sport de spelar, deras kön och ålder, samt deras storlek och form. Även barn i Aspen, där det inte kan vara många varma vädret sport året runt, behöver tillräckligt med energi för skidåkning och snowboard. Unga idrottare, ännu mer än vanliga ungdomar, behöver mer energi och kalorier för deras växande kroppar. Om en ung idrottare har alldeles för få kalorier än vad som behövs för att kroppen ska utvecklas, kan det vara ännu skadligt för deras kroppar. Det sägs att den genomsnittliga flickan och idrottare pojke under 13 år behöver ca 2000 2300 kalorier per dag, medan flickor från 14 18 kan behöva ca 2400 2500. Men det är ingen överraskning att när unga män kroppen växer i snabb takt, behöver unga friidrottare ännu mer kalorier för att hålla upp. Den genomsnittliga kaloriintaget för en ung manlig atlet 14 18 år gammal är cirka 3.200 kalorier per day.Now bara för att den unge idrottaren behöver fler kalorier än en normal person detta betyder inte att alla kalorier är bra. Kolhydrater är den unga idrottare bästa maten källa. Kolhydrater arbeta för att snabbt bryta ner blodsocker (glukos), vilket är kroppens primära energikälla. Hjärnan, nervsystemet, och i stort sett alla muskler matas främst av glukos. Otillräcklig kolhydratintag kan leda till trötthet, låg energi, för att inte nämna en mindre än optimal prestanda. Det är viktigt för en förälder att vet dock den korrekt intag av kolhydrater i förhållande till andra livsmedel. Kolhydrater bör göra upp runt 60 av din unga idrottare kost, med stärkelse och spannmål är den största delen av det 60. Dessa är livsmedel som pasta, bröd, potatis och rice.The unga idrottare kroppen också behöver en stadig tillförsel av protein också. Proteiner är byggstenar i unga muskler och andra organ vävnader som är mest utsatta under denna unga ålder. Protein är en mindre effektiv energikälla än kolhydrater, men det är inte mindre viktigt. Protein bör ta upp ungefär 15 25 av de dagliga totala kalorier med livsmedel som fisk, ägg, magert kött och fågel som äts regelbundet. Fett är viktigt för unga idrottare kosthållning. Bra källor till hälsosamma fett är kött, olivolja, nötter och vissa mejeriprodukter products.Whether du har barn i Aspen eller New York, oavsett om de spelar vinter eller sommar sport, se till att dina unga idrottare får rätt näring så att de kan njuta av sin favoritsport även more.If du gillade den här artikeln, berätta för alla dina vänner om det. De skar tacka dig för det. Om du har en blogg eller hemsida, kan du länka till det eller ens skicka den till din egen webbplats (glöm inte att nämna www.kiddiecookers.com som den ursprungliga källan.
