Dessa dagar, datorer har blivit så oundviklig del av våra liv att vi måste använda den för olika ändamål. Var det en ledig tid eller arbetstid, förutom ett fåtal människor, alla är beroende av denna maskin för att få sitt jobb gjort. Det finns vissa saker du behöver veta om farorna datorarbetsplatser och förebyggande metoder du måste följa för att göra din vistelse i framför datorn, problemfri. Jag har stött på några vanliga bekymmer delas av människor som måste sitta för långa timmar framför datorn. Finns det en term som kallas överanvändning av datorer? Om så är fallet, var ska jag dra gränsen? Om jag måste använda det på daglig basis, är hur många timmar av min närvaro framför denna maskin rekommenderas? Kommer jag kunna avsluta mitt arbete om jag ska följa mina rekommenderade tidsplan? Här är en checklista som hjälper dig att skapa en trygg, sund och avslappnad arbetsplats. Du kan prova att använda det i kombination med inköp guiden checklista. Det finns två alternativ Ja och Nej frågor handlar om olika ämnen som arbetsställningar, sittplatser, tangentbord, bildskärmar, tillbehör, arbetsplats och några allmänna frågor. Om svaret är nej, betyder det att ett problem existerar. Arbetsställningar: 1. Gör ditt huvud och nacke måste vara upprätt, eller i linje med din torso (inte böjde sig ner /bakåt)? 2. Gör huvud, hals och bål måste vara vänd framåt utan att vrida? Tre. Har din trunk måste vara vinkelrät mot golvet (du kan luta dig tillbaka in i ryggstödet men inte framåt)? 4. Gör dina axlar och överarmar måste vara avslappnad och i linje med bålen, normalt omkring vinkelrätt mot golvet (men inte förhöjd eller sträckta framåt)? 5. Gör överarmarna och armbågar behöver vara nära kroppen och inte förlängs utåt? 6. Gör dina underarmar, handleder och händer måste vara rak och in-line (underarmen vid ca 90 grader mot överarmen)? 7. Gör de handleder och händer måste vara rak (inte böjd uppåt /nedåt eller åt sidan mot lillfingret)? 8. Gör båda låren måste vara parallella med golvet och underbenen vara vinkelrät mot golvet (lår får en bit ovanför knäna)? 9. Kan dina fötter vilar plant mot golvet eller bör de stödjas av ett stabilt fotstöd? Sittplats (Ordförande): 10. Stöder ryggstödet korsryggen? 11. Har sätet bredd och djup har kapacitet för den specifika användaren (sätesskålen inte för stor /liten)? 12. Är sittunderredet på din stol för lång tid att trycka mot baksidan av knäna och underben? 13. Är din plats vadderade ordentligt, rundade och trubbiga med ett "vattenfall" front? 14. Gör armstöden på stolen stöder båda underarmarna samtidigt som du arbetar på datorn utan inblandning med din rörelse Tangentbord:? 15. Är plattformar för tangentbord /inmatningsenhet stabil och stor nog att rymma ett tangentbord och en inmatningsenhet? 16. Är inmatningsenheter (mus eller styrkula) ligger precis bredvid tangentbordet så att de kan nås och användas utan att nå dem? 17. Kan inmatningsenheter lätt aktiveras med deras storlek och form passar din hand (inte för stor /liten)? 18. Ser din arbetsstation som dina handleder och händer inte vilar på vassa eller hårda kanter Övervaka:? 19. Är toppen av skärmen vid eller under ögonhöjd så att du kan läsa den utan att böja huvudet eller nacken nedåt /bakåt? 20. Kan användaren med bifokala /trifokala läsa på skärmen utan att böja huvudet eller nacken bakåt? 21. Tillåter avstånd av skärmen du läsa på skärmen utan att luta huvudet, halsen, eller bålen framåt /bakåt? 22. Är bildskärmen placerad rakt framför dig så att du inte behöver vrida huvudet eller nacken? 23. Ser du till att bländning (t.ex. från fönster, ljus) inte reflekteras på skärmen som gör att du sitter i obekväma ställningar för att se skärmen bättre? Work Area (Skrivbord och arbetsstation): 24. Mellan toppen av låren och din dator bord, har du tillräckligt med utrymme eller låren (lår är inte instängd)? 25. Ser du till att dina ben och fötter har tillräckligt med fritt utrymme under arbetsytan så att du kan komma tillräckligt nära tangentbordet /inmatningsenhet Tillbehör:? 26. Är dokumenthållaren stabil och stor nog att rymma handlingar? 27. Är dokumenthållaren placeras på ungefär samma höjd och avstånd som skärmen så att det finns lite huvudrörelser, eller på nytt behöver fokus, när man tittar från dokumentet till skärmen? 28. Är din handled /handledsstödet vadderad och utan skarpa eller fyrkantiga kanter som trycker på dina handleder? 29. Tillåter din handled /handledsstödet dig att hålla dina underarmar, handleder och händer rakt och i linje när du använder tangentbordet /inmatningsenhet? 30. Samtidigt gör telefon och dator uppgifter samtidigt, håller du huvudet upprätt (inte böjd) och axlarna avslappnade (inte förhöjd) Allmänt:? 31. Gör din arbetsplats och utrustningen har tillräcklig justerbarhet som garanterar din säker arbetsställning samtidigt som du kan göra tillfälliga förändringar i hållning när du arbetar på din dator? 32. Är din dator arbetsstation, komponenter och tillbehör som hålls i brukbart skick och fungerar de korrekt? 33. Är dina uppgifter på datorn planeras på ett sätt som gör att du kan variera uppgifter med andra arbetsuppgifter, eller att ta mikro-pauser, eller återhämtning pauser medan vid datorarbetsplats? Så det handlar om det. Leva slarvigt är det lättaste att göra, men kan vara det farligaste också. Å andra sidan, om du tar några försiktighetsåtgärder, kan det vara grunden för en sund livsstil, senare i ditt liv. Kom ihåg att alla datorrelaterade riskerna inte kommer att hämma ditt liv i en mycket kort tid. Men det kan ta år att visa symptom. Som jag sa tidigare, är det bättre att förebygga än att bota.
