Det är lätt att känna sig överväldigad när du lever med kronisk smärta. Varje dag livet kan vara en kamp, till synes omöjliga att övervinna. Du pressar dig själv med varje uns av energi ända ner till din själ, och det känns som om ingenting är där. Enkla aktiviteter som andra tar för givet kan vara en mödosam företag, som att sitta att titta på ett barn eller barnbarn lilla ligamatch, gå matinköp, eller försöker att koncentrera sig under en meeting.It 's särskilt frustrerande när familj, vänner, även läkare och sjuksköterskor säger att du ska känna dig bättre, du är inte försöker tillräckligt hårt, är du beroende av värktabletter eller att du är bara en person som klagar. Utmattad, deprimerad och ont, du bara vill känna better.To ta tillbaka kontrollen över ditt liv, stanna hoppfull. Fortsätta framåt. Livet kan avnjutas och levt väl, så börja med dessa grundläggande steg: Du är din första prioritet. Många människor "känner sig skyldig" att göra detta, men det är själviskt att inte. Ju bättre du mår, desto bättre kan du vara med dem omkring dig. Så fråga dig själv, vad får mig att må bättre, gladare och mer nöjd med mitt liv? Sedan se till att schemalägga tid för vad du behöver varje dag. Tyst tid är ett måste, oavsett om det är genom meditation, bön, ta en promenad eller läsning. Ibland verkar det som om allt önskvärt är utom räckhåll. Tänk på aktiviteter som du skulle kunna hantera, även på dina värsta dagar. Är det ett skumbad, titta på tidningar, få en massage? Ta hand om dina känslomässiga behov, alltför. Validera själv och omge dig med positiva, stödjande människor så mycket som möjligt. Acceptera var du är just nu och vad känslor du kan ha. Kämpa dig mot din situation eller dina känslor? Detta kommer bara hindra din återhämtning. Acceptera saker som de är ger känslor av frid. Identifiera var du befinner dig i detta ögonblick, och hur det känns. Precis som någon på en diet behöver veta hans eller hennes utgångspunkt, är det viktigt att vara uppmärksam på din startpunkt varje dag. Ställ nåbara, realistiska mål. Fokusera på vad du kan göra nu och fira varje liten bedrift. Takten själv! Motstå frestelsen att överdriva på en bra dag. Det kan starta en nedåtgående smärta cykel. Genom att pacing dig själv, kommer du gradvis öka dina bra dagar och att känna sig "mer normal". Du börjar att utveckla stabilitet. Inte minimerar inte dina prestationer. Känna stolthet över vad du kan göra och inte jämföra dig med någon annan. Många gånger, bara göra det genom dagen är en stor prestation. Ge dig själv en klapp på ryggen. Uppmuntra och gratulera dig själv som du skulle en bästa vän. Använd positiv self-talk ofta hela dagen. Är du kritiserar dig själv i ditt sinne? Byt ut dessa tankar med uppmuntran och vänlighet. Säg till dig själv vad ett bra jobb du gör. Håll inte tillbaka. Din emotionella välbefinnande och sinnestillstånd ha en djupgående inverkan på din energi och smärta. Lyft upp dig själv. Tänk igenom vad som verkligen är viktigt. Fokusera på vad som gör dig att må bättre. Om du är inblandad i aktiviteter eller situationer som gör att du mår sämre, försöker undvika dem. Om du inte kan sluta direkt, arbeta för att begränsa ditt engagemang och göra en plan för att stoppa. Du är din egen bästa förespråkare. Ha befogenhet. Det är ditt liv. Prata med din läkare och annan vårdpersonal om dina mål. Skriv ut kartor och annan information. Håll en fil på dig själv. Be om hjälp från andra när det behövs. Gå med för att förespråka med andra. Face din rädsla. Vara öppen för alla möjligheter, men lita på ditt eget omdöme. Gör vad du känner är bäst för dig. Viktigast, älska dig själv för att hjälpa till att läka. Bestäm vad som är rätt och bra för dig. Fyll innan du ger. Ta ansvar för att tillgodose dina egna behov, känslomässigt, fysiskt och andligt. Känn ingen skuld för att behöva hjälp med att lyfta tunga lådor, gå långsammare, eller ta sig tid för yoga, massage, etc. Vad kan tyckas bortskämd kan vara vad som behövs för att känna ditt bästa. Om andra inte förstår det är deras problem, inte yours.Just genomföra en eller två av dessa steg konsekvent kan ha en positiv, djupgående effekt på att minska din smärta och öka din energy.Believe din hälsa och ditt liv kan bli bättre. Det händer inte över en natt, men om du tar väl hand om dig själv och öva dessa positiva steg, kommer det att göra en skillnad. Din smärta är verklig. Hur du lever med din smärta är något du har kontroll över. Börja i liten skala. Oroa dig inte om dina framsteg eller hastighet, bara hålla sig i rätt riktning. Ett liv med kronisk smärta kan vara ett liv haft och levt väl. Det börjar med ett steg och du är inte ensam.
